운동·다이어트
총 24건
플랭크 버티는 시간보다 허리 정렬이 운동 효과 좌우한다
플랭크는 대표적인 코어운동이지만 버티는 시간에만 집중하면 잘못된 자세로 이어져 허리와 어깨에 부담을 줄 수 있다. 척추를 일직선으로 유지하고 복부와 엉덩이에 힘을 주는 것이 핵심이며, 자세가 무너지면 시간을 늘리기보다 멈추는 것이 안전하다. 초보자는 무릎을 댄 변형 동작부터 시작하고 통증이 반복되면 병원 진료를 받는 것이 좋다.
무릎에 부담 적은 실내 자전거, 심폐지구력 키우는 운동법
실내 사이클 스피닝은 체중을 안장이 지탱해 걷기나 달리기보다 무릎에 가해지는 충격이 적으면서도 인터벌 방식의 페달링으로 심폐지구력을 높이는 유산소 운동이다. 안장과 핸들바 높이를 체형에 맞게 조절하고 무릎이 안팎으로 쏠리지 않게 페달을 밟는 것이 부상을 막는 핵심이다. 무릎 통증이 있거나 체중이 많이 나가는 사람도 비교적 부담 없이 시작할 수 있지만, 시작 전 의료진과 상의하고 통증이 반복되면 운동을 점검해야 한다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.14 · 조회 0
저탄고지 다이어트 인기 재점화, 몸에 미치는 영향 따져보니
탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질 비중을 높이는 저탄고지 식단이 온라인을 중심으로 다시 인기를 끌고 있다. 초기에는 체중 감량과 혈당 개선 등 긍정적인 변화가 나타날 수 있지만, 장기간 지속할 경우 콜레스테롤 상승과 영양 불균형, 요요현상 등의 우려도 함께 제기된다. 전문가들은 기저질환이 있다면 시작 전 의료진과 상담하고, 균형 잡힌 식사 원칙을 벗어나지 않는 선에서 접근할 것을 권고한다.
메디닉스 정유준 기자 · 2026.08.13 · 조회 0
로잉머신 재조명, 전신 근력과 유산소 함께 챙기는 실내 운동
헬스장에서 소외되기 쉬운 로잉머신이 전신 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 기구로 재조명받고 있다. 관절 부담이 적어 접근성이 높지만 올바른 자세와 강도 조절이 중요하며, 허리나 관절 통증이 있는 경우 사전 상담이 필요하다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.13 · 조회 0
체형 교정 원한다면 필라테스와 요가 중 무엇을 고를까
체형 교정을 목적으로 필라테스와 요가를 고민하는 사람이 많지만 두 운동은 접근 방식이 다르다. 필라테스는 코어 근력 강화를 통해 자세 정렬을 바로잡는 데 초점을 맞추고, 요가는 스트레칭과 호흡으로 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높이는 데 강점이 있다. 근력 부족이 원인이라면 필라테스가, 만성적인 근육 긴장이 원인이라면 요가가 더 도움이 될 수 있어 자신의 몸 상태를 먼저 살펴보는 것이 좋다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.12 · 조회 0
폭염 피해 실내로 몸 만들기, 클라이밍이 뜨는 이유
연일 이어지는 폭염 속에 실내 클라이밍이 대안 운동으로 주목받고 있다. 상체와 하체, 코어를 함께 쓰는 전신운동으로 체지방 감량과 근력 향상에 도움이 될 수 있으며, 문제 해결 과정이 포함돼 스트레스 해소 효과도 기대된다. 다만 관절에 부담이 큰 운동인 만큼 준비운동과 자신의 몸 상태에 맞는 강도 선택이 중요하다.
메디닉스 정유준 기자 · 2026.08.12 · 조회 0
집에서 즐기는 복싱 운동, 스트레스와 체력 두 마리 토끼 잡기
별도 장비 없이 집에서 즐길 수 있는 복싱 홈트레이닝이 스트레스 해소와 체력 관리를 동시에 잡을 수 있는 운동법으로 주목받고 있다. 섀도복싱을 기본으로 한 펀치 동작은 전신 근력과 심폐지구력을 함께 키울 수 있으며, 반복적인 움직임을 통한 감정 발산 효과도 기대할 수 있다. 초보자는 짧은 시간부터 시작해 강도를 서서히 높이고, 손목과 발목 보호에 신경 쓰며 안전하게 운동하는 것이 중요하다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.11 · 조회 0
케틀벨 스윙, 허리 다치지 않으려면 알아야 할 기본자세
케틀벨 스윙은 하체와 엉덩이, 등, 어깨까지 전신 근육을 자극하는 효율적인 운동이지만, 팔의 힘이 아니라 엉덩이를 접었다 펴는 힙 힌지 동작이 핵심이다. 초보자가 자세를 제대로 익히지 않고 허리를 굽혔다 펴는 방식으로 스윙을 시도하면 요추에 무리한 힘이 실려 통증이나 디스크 손상으로 이어질 수 있다. 맨몸 힙 힌지 연습, 가벼운 무게 선택, 충분한 준비운동, 통증 시 즉시 중단 등 안전 수칙을 지키며 단계적으로 강도를 높이는 것이 중요하다.
메디닉스 정하준 기자 · 2026.08.11 · 조회 0
값비싼 체성분계 없이 줄자로 체지방 경향 살피는 법
값비싼 체성분 측정기가 없어도 줄자로 허리둘레와 엉덩이둘레를 재서 비율을 계산하면 체지방이 몸의 어느 부위에 주로 쌓이는지 가늠할 수 있다. 허리둘레만 따로 재도 복부비만 여부를 참고할 수 있으며, 내장지방이 많을수록 대사질환 위험이 높아지는 것으로 알려져 있다. 매번 같은 조건에서 측정해 추세를 확인하고, 급격한 변화가 있으면 병원 검사를 받는 것이 좋다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.10 · 조회 0
여름 수영 중 쥐 났다면 전해질 균형부터 의심해야
여름철 물놀이 중 다리에 쥐가 나는 경우 수분 부족보다 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨 등 전해질 불균형이 주요 원인으로 꼽힌다. 물만 마시기보다 전해질을 보충하는 습관이 필요하며, 경련이 반복되거나 어지럼증이 동반되면 활동을 즉시 중단하고 휴식을 취해야 한다.
메디닉스 정하준 기자 · 2026.08.10 · 조회 0
운동 시간대별 체지방 감소 효과, 아침저녁 다르게 나타나는 이유
아침 운동과 저녁 운동은 체내 호르몬 리듬과 에너지원 사용 방식에서 차이를 보인다. 아침 공복 운동은 지방을 우선 연료로 쓰는 경향이 있고, 저녁 운동은 글리코겐이 충분해 근력 운동 수행에 유리하다. 전문가들은 특정 시간대가 절대적으로 우수하다고 단정하기 어려우며 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 맞춰 꾸준히 실천할 수 있는 시간을 선택하는 것이 체지방 감소에 더 중요하다고 조언한다.
메디닉스 정하준 기자 · 2026.08.09 · 조회 0
여름철 헬스장 기구 위생, 땀 방치가 세균 온상 만든다
무더위 속 헬스장 이용자가 늘면서 땀이 남은 운동기구가 세균과 곰팡이 번식처가 될 수 있다는 지적이 나온다. 손잡이와 매트 등 피부 접촉이 잦은 부위는 상처가 있거나 면역력이 약한 사람에게 특히 위험할 수 있다. 이용 전후 기구를 소독하고 개인 수건과 슬리퍼를 챙기는 등 기본적인 위생 습관이 감염 예방에 도움이 된다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.09 · 조회 0
다이어트 보조제 속 미표시 성분 논란, 해외에서 회수 조치 잇따라
최근 해외에서 판매되는 일부 다이어트 보조제에서 표시되지 않은 각성제 등 성분이 검출돼 판매 중단과 회수 조치가 잇따르고 있다. 전문가들은 정식 유통 경로를 거치지 않은 제품일수록 위험성이 크다며 소비자에게 성분표시 확인과 회수 공고 점검을 당부하고 있다. 부작용이 의심되면 즉시 복용을 중단하고 의료기관을 찾아야 한다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.08 · 조회 0
실내수영장 아쿠아워킹, 무릎 통증 걱정 없는 여름 유산소 운동법
폭염으로 야외 걷기가 부담스러운 요즘, 실내수영장에서 물속을 걷는 아쿠아워킹이 저충격 유산소 운동으로 주목받고 있다. 물의 부력이 관절 충격을 줄여주고 저항이 근력 운동 효과를 더해준다. 자세와 물 깊이, 운동 시간을 지키고 수분 섭취와 기저질환 상담을 병행하면 무릎이나 허리에 부담을 주지 않으면서 체력을 키울 수 있다.
메디닉스 정유준 기자 · 2026.08.08 · 조회 0
줄넘기 홈트, 좁은 실내서도 온몸 유산소 운동 가능하다
특별한 운동기구나 넓은 공간 없이도 짧은 시간에 전신 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는 줄넘기가 홈트족 사이에서 다시 주목받고 있다. 하루 10분 안팎의 줄넘기만으로도 심폐지구력 향상에 도움이 될 수 있지만 무릎과 발목에 부담을 줄이려면 올바른 자세와 착지법, 준비운동이 중요하다. 관절이 약하거나 기저질환이 있는 경우 강도를 조절하거나 의료진과 상담 후 시작하는 것이 안전하다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.07 · 조회 0
헬스장 안 가도 된다, 일상 속 활동량이 의외로 크다
헬스장에 가지 않아도 계단 오르내리기, 청소, 장보기, 이동처럼 하루 동안 무심코 하는 활동만으로도 상당한 칼로리가 소모된다. 이런 비운동성 활동은 전체 에너지 소비에서 적지 않은 비중을 차지하지만 운동으로 인식되지 않아 간과되기 쉽다. 좌식 생활은 이런 활동량을 크게 줄이므로, 하루 중 앉아 있는 시간을 점검하고 계단 이용이나 집안일처럼 몸을 움직이는 습관을 늘리는 것이 체중 관리와 건강 유지에 도움이 될 수 있다.
메디닉스 정하준 기자 · 2026.08.06 · 조회 0
극단적 다이어트 후 살이 더 잘 찌는 이유, 낮아진 기초대사량 탓
급격하게 체중을 줄이는 다이어트는 근육량 감소와 함께 기초대사량을 떨어뜨려 몸을 에너지 절약 모드로 만든다. 이 상태에서는 예전과 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌면서 요요현상이 나타나기 쉽다. 전문가들은 점진적인 감량과 근력 운동, 충분한 단백질 섭취로 근육량을 지키는 것이 요요현상을 예방하는 핵심이라고 설명한다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.05 · 조회 0
운동 후 30분 안에 단백질을 먹어야 한다는 말, 사실일까
운동 직후 30분 안에 단백질을 섭취해야 근육 성장 효과를 볼 수 있다는 아나볼릭 윈도우 이론은 오랫동안 운동인들 사이에서 상식처럼 통했다. 그러나 누적된 연구에서는 특정 순간의 섭취 타이밍보다 하루 전체 단백질 섭취량과 끼니별 배분이 근육 합성에 더 중요한 요인으로 나타나고 있다. 전문가들은 공복 운동 여부 등 상황에 따라 유연하게 접근하되 하루 총량 확보에 집중하라고 조언한다.
메디닉스 정유준 기자 · 2026.08.04 · 조회 1
덤벨 없이도 가능한 근력운동, 맨몸운동의 실효성
덤벨이나 바벨 같은 별도의 운동 기구 없이 체중만을 이용한 맨몸운동이 근력 강화 방법으로 다시 주목받고 있다. 스쿼트와 푸시업, 플랭크 등 대표적인 동작은 여러 근육을 동시에 자극해 짧은 시간에도 효율적인 운동 효과를 기대할 수 있다. 다만 올바른 자세를 유지하지 않으면 관절과 척추에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하며, 강도는 반복 횟수와 동작 범위를 조절해 점진적으로 높여가는 것이 바람직하다.
메디닉스 정하준 기자 · 2026.08.03 · 조회 0
몸무게가 멈춘 다이어트 정체기, 식단보다 수면을 살펴야 한다
다이어트 중 체중 변화가 멈추는 정체기는 흔히 식단 문제로만 여겨지지만 수면 부족이 원인인 경우도 많다. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬 분비가 늘고 스트레스 호르몬 수치가 높아지며 기초대사와 인슐린 민감도에도 영향을 줄 수 있다. 피로로 인한 활동량 감소, 스트레스, 근육량 변화 등도 정체기의 다른 원인으로 꼽힌다. 식단을 더 줄이기보다 규칙적인 수면 습관을 먼저 점검하고, 정체가 오래 지속되거나 다른 증상이 함께 나타나면 병원 상담이 필요하다.
메디닉스 정순현 기자 · 2026.08.02 · 조회 0