제목: 화면을 떠난 눈이 쉴 곳은 휴대전화가 아니다
부제목: 업무 중 모니터에서 시선을 돌렸다면 먼 곳을 바라보는 짧은 휴식이 도움
오전 내내 모니터를 보다가 잠깐 쉬는 시간, 무심코 휴대전화를 집어 든다. 업무 화면은 껐지만 눈은 여전히 가까운 화면을 보고 있는 셈이다. 오후가 되면 눈이 뻑뻑하고 글자가 흐릿하게 느껴지는 사람이라면 화면을 보는 시간뿐 아니라 쉬는 방식도 돌아볼 만하다.
쉬는 시간에도 가까운 화면을 보는 눈 /사진=AI 생성 이미지
컴퓨터와 휴대전화 등 디지털 기기를 오래 사용한 뒤 나타나는 눈의 피로, 건조감, 흐릿한 시야, 두통 같은 증상을 디지털 눈 피로라고 부른다. 화면을 집중해서 볼 때는 눈을 깜박이는 횟수가 줄어 눈 표면이 건조해질 수 있다. 시력에 맞지 않는 안경을 쓰거나 화면에 빛이 반사되는 환경도 불편함에 영향을 준다. 따라서 눈이 피곤할 때 화면 밝기만 낮추는 것으로 문제가 모두 해결되지는 않는다.
미국 국립안연구소와 미국검안협회가 안내하는 방법 중 하나는 ‘20·20·20’ 휴식이다. 화면을 약 20분 봤다면 20초 동안 약 20피트, 즉 6m 이상 떨어진 곳을 바라보는 방식이다. 거리를 정확히 재기보다 창밖 건물이나 사무실 끝처럼 충분히 먼 곳으로 시선을 옮기는 데 의미가 있다. 잠깐 의자에서 일어나 몸을 움직이면 한 자세로 오래 앉아 있을 때의 불편함도 줄이는 데 도움이 된다.
20분마다 먼 곳을 보는 눈 휴식 /사진=AI 생성 이미지
작업 환경도 함께 살펴야 한다. 화면을 얼굴 가까이 당겨 놓거나 창문과 조명이 모니터에 강하게 비치면 눈에 부담이 커질 수 있다. 글자가 작아 몸을 앞으로 숙이게 된다면 무조건 버티기보다 글자 크기와 화면 위치를 조절하는 편이 낫다. 눈이 건조할 때는 의식적으로 충분히 깜박이고, 냉난방 바람이 얼굴로 직접 향하지 않는지도 확인할 수 있다.
화면 사용 뒤 피곤하다는 이유만으로 모든 증상을 디지털 눈 피로로 돌려서는 안 된다. 충분히 쉬어도 시야가 계속 흐리거나 통증이 반복된다면 시력 변화나 다른 눈 질환이 있는지 확인이 필요하다. 일하는 동안 눈을 아예 쓰지 않을 수는 없지만, 쉬는 시간만큼은 작은 화면에서 시선을 떼는 습관을 만들 수 있다.
