매일 충분한 시간을 침대에서 보내는데도 아침마다 몸이 무겁고 낮 동안 졸음이 이어진다면 수면 시간보다 생활습관을 살펴볼 필요가 있다. 숙면은 단순히 오래 자는 것만으로 완성되지 않는다. 일정한 수면 리듬과 편안한 환경, 잠들기 전 행동이 함께 맞아야 깊은 잠을 유지할 수 있다. 특히 밤마다 반복되는 사소한 습관이 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 집중력과 컨디션에도 영향을 줄 수 있다.
대표적인 행동은 잠자리에 누운 뒤 스마트폰을 오래 사용하는 것이다. 영상이나 SNS, 뉴스처럼 자극적인 콘텐츠를 계속 보면 뇌가 휴식 상태로 전환되는 시간이 늦어질 수 있다. 화면에서 나오는 밝은 빛 역시 밤이라는 신호를 흐리게 만들어 잠드는 시간을 미루는 요인이 된다. 침대에서는 휴대전화 사용 시간을 줄이고 취침 전에는 조명을 조금 어둡게 유지하는 편이 수면 리듬 형성에 도움이 된다.
늦은 오후나 저녁에 마시는 커피와 에너지음료도 주의해야 한다. 카페인은 체내에서 오랫동안 영향을 줄 수 있어 본인은 잠이 잘 든다고 느끼더라도 깊은 수면을 방해할 가능성이 있다. 특히 카페인에 민감한 사람은 오후 늦게 섭취한 한 잔의 커피만으로도 밤중에 자주 깨거나 잠이 얕아질 수 있다. 술을 마시면 쉽게 잠드는 것처럼 느껴질 수 있지만 밤이 깊어질수록 수면이 끊기고 숙면 시간이 줄어들 수 있어 수면을 위한 음주 습관은 피하는 것이 좋다.
