생수 묶음을 들거나 계절용품 상자를 옮기다 허리가 불편해지는 일이 있다.
잠깐만 힘을 쓰면 된다는 생각에 몸에서 멀리 떨어진 짐을 끌어 올리거나, 상자를 안은 채 허리부터 비틀기 쉽다.
물건을 안전하게 옮기려면 드는 순간의 자세뿐 아니라 무게와 이동 거리, 바닥 상태를 함께 살펴야 한다.
영국 산업안전보건청의 운반 지침은 위험한 수작업을 줄이고, 피하기 어려운 작업은 짐과 환경을 조정하도록 강조한다.
좋은 자세를 익혔더라도 감당하기 어려운 무게나 반복 작업의 부담까지 없어지는 것은 아니다.
가정에서도 큰 상자 하나를 힘껏 드는 방식보다 내용물을 나눠 옮기거나 적절한 운반 도구를 사용하는 방법을 먼저 고려할 수 있다.
짐을 들기 전에는 어디에 내려놓을지 정하고 통로에 놓인 신발, 포장재, 전선 등을 치운다.
바닥이 젖어 있거나 시야가 어두운 상태라면 이동 환경부터 정리해야 한다.
물건의 무게가 같더라도 손잡이가 없거나 표면이 미끄럽고, 몸 앞을 가릴 만큼 부피가 크면 다루기 어려워진다.
모든 사람에게 통용되는 안전한 무게를 하나의 숫자로 정하기 어려운 이유다.
직접 들어야 한다면 물건에 가까이 접근하고 발을 적절히 벌려 안정적인 자세를 만든다.
가능한 범위에서 짐을 몸 가까이, 허리 높이 부근에 유지하고 무거운 쪽이 몸을 향하도록 잡는다.
팔을 길게 뻗은 상태에서 멀리 있는 상자를 갑자기 당겨 올리는 동작은 피하는 편이 좋다.
물건을 들어 올릴 때는 허리와 엉덩이, 무릎을 적절히 굽힌 상태에서 부드럽게 움직인다.
허리를 깊게 숙이거나 무조건 최대한 쪼그려 앉는 한 가지 자세를 모든 작업에 적용하기보다, 물건의 위치와 자신의 움직임을 함께 고려해야 한다.
갑자기 반동을 주거나 급하게 낚아채듯 들면 균형과 짐의 움직임을 조절하기 어려워질 수 있다.
방향을 바꿀 때는 상자를 든 채 허리만 비틀기보다 발을 움직여 몸 전체가 같은 방향을 향하도록 한다.
내려놓을 위치를 세밀하게 맞춰야 한다면 우선 안정적으로 내려놓고 필요한 만큼 조정한다.
바닥에서 높은 선반까지 한 번에 올리는 작업은 줄이고, 가능하면 중간 높이의 받침을 활용해 잡는 위치를 바꿀 수 있도록 한다.
작업량과 속도도 중요하다.
작은 짐이라도 짧은 시간에 반복해서 옮기거나 먼 거리를 계속 운반하면 부담이 누적될 수 있으므로, 이동 거리를 줄이고 작업을 나눌 방법을 찾는다.
기존 허리 문제가 있거나 통증 때문에 움직임이 제한된다면 평소 들던 무게도 다시 판단해야 한다.
힘이 부족하다는 느낌이 들거나 안정적으로 잡기 어렵다면 도움을 요청하고, 통증을 참으면서 계획한 작업량을 채우려 하지 않는다.
허리를 보호하는 생활 습관은 얼마나 무거운 물건을 들 수 있는지보다 불필요한 부담을 얼마나 줄일 수 있는지에 초점을 맞출 때 실천하기 쉽다.
