바쁜 일상 속에서 수면은 가장 먼저 줄이기 쉬운 시간으로 여겨진다.
그러나 수면 부족은 단순한 피곤함에 그치지 않고 스트레스 반응, 집중력 저하, 기분 변화와도 밀접하게 연결된다.
세계보건기구 WHO는 충분한 수면이 몸과 마음을 회복시키고 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이 된다고 설명한다.
건강한 수면을 위해서는 오래 자는 것만큼 일정한 리듬을 유지하는 일이 중요하다.
평일과 주말의 취침, 기상 시간을 지나치게 다르게 가져가면 생체 리듬이 흐트러져 월요일 아침 피로가 더 커질 수 있다.
WHO는 가능한 한 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 권고한다.
잠들기 직전까지 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 습관도 점검할 필요가 있다.
밝은 화면과 자극적인 정보는 뇌를 각성 상태로 유지시켜 잠드는 시간을 늦출 수 있다.
침실은 조용하고 어둡고 너무 덥거나 춥지 않게 유지하는 편이 좋다.
잠자리 환경이 안정적일수록 몸은 더 쉽게 휴식 모드로 전환된다.
늦은 시간의 과식과 과도한 카페인, 음주는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다.
술을 마시면 처음에는 졸음이 올 수 있지만, 깊은 잠을 방해해 자주 깨거나 아침에 개운하지 않은 상태를 만들 수 있다.
낮 시간의 규칙적인 신체 활동은 밤 수면에 긍정적인 영향을 준다.
격한 운동을 무조건 늦게 하는 것보다 자신에게 맞는 강도와 시간을 찾아 꾸준히 이어가는 편이 현실적이다.
잠이 오지 않는 밤이 반복될 때는 무리하게 침대에 오래 누워 있기보다 생활 패턴 전반을 돌아보는 접근이 필요하다.
코골이와 무호흡이 심하거나, 충분히 잤는데도 낮 졸림이 지속되거나, 불면이 몇 주 이상 이어진다면 수면장애 평가가 필요할 수 있다.
수면은 의지로 버티는 대상이 아니라 몸의 회복을 위해 확보해야 할 필수 자원이다.
오늘 밤 한 시간 일찍 눕는 일보다 더 중요한 것은 내일도, 그다음 날도 지킬 수 있는 수면 습관을 만드는 것이다.
