잠 잘 자보려고 이것저것 바꿔본 후기

요즘 다이어트도 그렇고 혈당 관리도 그렇고 결국 잠이 은근 중요하다는 걸 자꾸 느끼는 중입니다. 저는 40대 직장인이라 퇴근하면 애 챙기고 이것저것 하다 보면 밤이 금방 늦어지거든요. 예전에는 피곤하면 그냥 바로 잘 줄 알았는데, 막상 누우면 머리만 또렷하고 새벽에 한두 번 깨는 날도 많았어요. 다음날 몸도 무겁고 식욕도 괜히 더 올라오는 느낌이 있어서, 잠을 좀 편하게 자보려고 생활습관을 몇 개 바꿔봤습니다.

제일 먼저 한 건 늦은 저녁 줄이기였어요. 저는 원래 퇴근이 늦은 날에는 밤 9시 넘어서 밥 먹는 경우가 있었는데, 그러고 바로 앉아 있거나 눕는 날은 속도 더부룩하고 잠드는 것도 애매하더라고요. 그래서 양을 좀 가볍게 하고, 너무 늦으면 탄수화물 양을 욕심 안 내는 쪽으로 바꿨습니다. 완벽하게 지키는 건 아닌데, 확실히 배가 너무 부른 날보다 잠드는 느낌이 편했어요. 그리고 자기 전에 휴대폰 보는 시간도 줄이려고 했습니다. 이건 다들 아는 얘긴데 막상 하기가 제일 어렵네요. 영상 하나만 더 보자 하다가 30분 그냥 사라집니다.

두 번째는 저녁 산책이었어요. 운동이라고 하긴 좀 그렇고, 밥 먹고 동네 15분~20분 정도 걷는 정도입니다. 처음엔 혈당 때문이 더 컸는데, 희한하게 이게 잠에도 좀 도움이 되는 느낌이 있었어요. 몸이 너무 과하게 지치는 건 아닌데 머리가 좀 정리되는 기분? 집에 와서 샤워하고 나면 괜히 눕고 싶어지더라고요. 대신 늦은 시간에 너무 빡세게 움직이면 저는 오히려 잠이 달아나는 날도 있어서, 가볍게 하는 쪽이 맞았습니다.

그리고 커피 시간을 좀 당겼습니다. 예전엔 점심 먹고 멍할 때 오후 늦게 한 잔 더 마셨는데, 그날따라 잠이 뒤척이는 날이 은근 있었어요. 그래서 요즘은 가능하면 오후 늦은 커피는 안 마시고 물이나 따뜻한 차 쪽으로 돌려봤습니다. 이것도 사람마다 다르겠지만 저는 확실히 차이가 있긴 했습니다. 대신 밤에 배고프면 참는 게 더 스트레스라서, 너무 허기지면 무리하지 않고 가볍게 먹는 쪽이 낫더라고요. 괜히 참고 뒤척이는 것보다 그게 나았습니다.

아직도 완전히 잘 자는 건 아닙니다. 애 때문에 중간에 깨는 날도 있고, 일 생각나면 또 잠이 얕아지니까요. 그래도 늦은 식사 줄이기, 저녁에 잠깐 걷기, 휴대폰 덜 보기, 늦은 커피 피하기 이 정도만 해도 전보다 덜 뒤척였습니다. 잠이 좋아지면 다음날 군것질도 좀 덜 당기고 몸도 덜 예민한 느낌이라 계속 해보려고요. 여기 계신 분들은 잠 잘 자려고 바꾼 습관 중에 진짜 괜찮았던 거 있나요? 특히 밤에 자꾸 깨는 거 줄이는 방법 있으면 궁금합니다.