요즘 다이어트보다도 잠이 더 큰 숙제 같음... 살 빼려면 식단이랑 운동도 중요한데, 잠 망가지면 다음날 식욕도 이상해지고 몸도 붓는 느낌이라 괜히 더 예민해지더라. 원래 나 밤에 폰 붙잡고 있다가 2시 넘어서 자는 날 많았거든? 그러고 아침에 일어나면 머리는 멍하고, 단 거 미친 듯이 당기고, 괜히 하루 시작부터 망한 기분이었음. 그래서 거창한 거 말고 진짜 일상에서 몇 개만 바꿔봤어.
일단 제일 크게 한 건 침대에 누워서 폰 오래 안 보는 거. 이게 제일 어려웠는데ㅋㅋ 누우면 쇼츠 한두 개만 보자 하다가 한 시간 그냥 사라지잖아. 그래서 아예 충전기를 침대에서 좀 먼 데로 옮겼어. 불 끄고 누운 다음엔 폰 잡으러 다시 일어나기 귀찮게. 대신 자기 전에 조명 밝은 거 끄고 노란 조명만 켜놓으니까 조금 덜 각성되는 느낌? 완전 드라마틱하다 이런 건 아닌데, 적어도 누워서 눈 감는 시간이 빨라지긴 했어.
그리고 밤늦게 뭐 먹는 것도 좀 줄여봤음. 나 원래 저녁 먹고 나서도 입 심심하면 과자나 요거트 계속 주워먹는 편인데, 그러면 속이 묘하게 불편해서 뒤척일 때가 있더라. 그래서 요즘은 너무 배고프면 양 많은 야식 말고 부담 덜한 걸로 끝내보려고 하는 중. 이것도 사람마다 다를 수는 있겠지만 나는 확실히 과하게 먹고 자는 날보다 좀 가볍게 마무리한 날이 덜 뒤척였어. 카페인도 오후 늦게는 좀 신경 쓰게 됐고.
의외로 도움 될 수 있었던 건 “자는 신호”를 만드는 거였어. 씻기, 물 한 컵, 스트레칭 5분, 이 순서 비슷하게 맞추니까 몸이 아 이제 잘 시간이구나 하는 느낌? 서울 살면 괜히 밤에도 할 거 많고 밖도 안 조용해서 리듬 잡기 쉽진 않은데, 그래도 요즘은 예전보다 덜 깨고 아침도 살짝 낫더라. 아직 완벽하진 않고 생리 전이나 스트레스 심한 날은 또 뒤집어지긴 함ㅠ 다들 잠 잘 자려고 바꾼 거 있어? 특히 폰 끊는 꿀팁 있으면 나 좀 알려줘... 이게 제일 어려움 진짜.