요즘 공복혈당이 신경 쓰여서 식단이랑 운동을 제 나름대로 좀 바꿔보고 있어요. 저는 아침을 원래 대충 먹거나 아예 거를 때도 있었는데, 그러면 점심 전에 괜히 빵이나 과자를 더 찾게 되더라고요. 그래서 요즘은 아침에 삶은 달걀 하나나 두부 조금, 토마토 같은 걸 먼저 챙겨 먹어보는 중이에요. 밥은 아예 끊지는 못하겠어서 양만 좀 줄이고, 흰쌀밥만 먹는 것보다 잡곡 섞인 걸로 바꿔봤어요. 이렇게 먹으면 덜 허기진 느낌이 있던데 저만 그런가요?
점심이랑 저녁은 예전보다 반찬 구성을 좀 신경 쓰게 됐어요. 일단 채소를 먼저 먹고, 그다음에 단백질 반찬이랑 밥을 먹으려고 해보는데 이 순서가 저한테는 폭식을 줄이는 데 도움이 될 수 있어 보였어요. 대신 국물 있는 음식이나 면 종류 먹는 날은 확실히 배는 부른데 금방 또 당기는 느낌이 있더라고요. 과일도 몸에 좋다고만 생각했는데 저녁 늦게 많이 먹는 건 좀 조심해보는 중이에요. 여러분은 간식 생각날 때 뭐로 버티세요? 저는 견과류 조금이랑 플레인 요거트 쪽으로 가보는데 아직도 달달한 게 자꾸 생각나요.
운동은 거창한 건 못 하고요, 식후 20~30분 정도라도 걷자는 식으로 하고 있어요. 집 근처 공원 한 바퀴 돌거나, 비 오면 아파트 계단 조금 오르내리는 정도예요. 예전에는 운동은 무조건 한 시간씩 해야 하나 싶어서 시작도 하기 싫었는데, 짧게라도 꾸준히 하는 쪽이 저한테는 더 맞는 것 같아요. 특히 저녁 먹고 바로 소파에 눕는 습관을 줄이려고 일부러 신발부터 신고 나가요. 이게 진짜 별거 아닌데 은근 다르더라고요.
아직 당화혈색소나 공복혈당 수치가 드라마틱하게 바뀌었다 이런 건 전혀 아니고요, 그냥 제 생활이 조금 덜 흐트러지는 느낌이라 계속 해보려고요. 혹시 저처럼 전단계라 식단이랑 가벼운 운동 같이 해보시는 분들 계시면, 너무 빡세지 않게 오래 가는 방법 뭐가 있으세요? 저녁 메뉴가 제일 늘 고민인데 다들 어떻게 드시는지도 궁금하네요.