요즘 제가 붙잡고 가는 식단이랑 걷기 루틴 적어봐요

요즘 몸무게보다 혈당이 더 신경 쓰여서 이것저것 크게 벌이지 않고, 그냥 제가 계속 지킬 수 있는 루틴 위주로 바꿔보는 중이에요. 저는 40대 직장인이라 아침부터 빡빡하게 챙겨 먹는 게 쉽지 않아서, 예전엔 출근길에 빵이나 커피로 대충 때우는 날이 많았거든요. 그러면 점심 전에 괜히 허기 빨리 오고, 점심 먹고 나서도 몸이 묘하게 무거운 느낌이 있더라고요. 그래서 요즘은 아침을 아예 거르지 말자는 쪽으로 바꿨어요. 계란이랑 두부, 방울토마토 조금, 무가당 요거트나 견과류 정도로 단순하게 먹고 있습니다. 밥을 완전히 끊는 건 저한텐 오히려 오래 못 가서, 잡곡밥은 양만 줄여서 먹는 쪽으로 가고 있어요.

점심은 회사에서 먹으니까 완벽하게 조절은 못 해도 순서를 좀 의식하고 있어요. 국물 먼저 들이키는 버릇이 있었는데 그걸 줄이고, 반찬에서 단백질이랑 채소부터 먹고 밥은 나중에 먹는 식으로요. 면 종류나 덮밥 먹는 날은 확실히 아쉽긴 한데, 그런 날은 저녁 양을 좀 가볍게 가져가려고 합니다. 저녁은 집에서 먹으니까 제일 편해서 생선이나 닭가슴살, 쌈채소, 된장국 같은 식으로 많이 먹고 있어요. 예전처럼 밤에 과자 집어먹는 횟수만 줄어도 다음날이 좀 낫다는 느낌은 있었습니다. 물론 회식 있으면 흐트러질 때도 있는데, 그 다음날 괜히 포기하지 않고 다시 평소대로 먹는 게 더 중요한 것 같아요.

운동은 거창한 건 못 하고, 일단 식후 걷기를 붙이고 있어요. 아침은 시간이 없어서 못 하는 날이 많고, 점심 먹고 15분 정도 회사 근처 걷거나 계단 조금 타고, 저녁 먹고는 동네 한 바퀴 30분 정도 걷습니다. 솔직히 헬스장 등록해놓고 못 가는 것보다 이게 저한텐 훨씬 현실적이더라고요. 주말에는 애 데리고 공원 가면 일부러 더 걷고요. 빠르게 빼겠다는 생각보다 덜 출렁이게 해보자는 마음으로 하고 있는데, 그렇게 생각하니까 오히려 덜 지칩니다.

혹시 여기 계신 분들은 아침에 탄수화물 아예 없이 가는 편인지, 아니면 조금이라도 넣는 편인지 궁금하네요. 저는 너무 확 줄이면 점심 전에 힘 빠지는 날이 있어서 아직은 적당히 섞는 중입니다. 또 식후 걷기 말고 직장인이 무리 없이 오래 가기 좋은 루틴 있으면 참고하고 싶어요. 저처럼 기록하면서 천천히 가는 분들 있으면 요즘 어떻게 드시는지도 궁금합니다.