저는 50대 주부인데요, 몇 년 전부터 공복혈당이랑 당화혈색소 수치가 자꾸 신경 쓰이더라고요. 아직 막 심각한 건 아니라 해도, 들을 때마다 괜히 마음이 쿵 내려앉는 느낌 아시죠? 그래서 거창한 거 말고 제가 진짜 꾸준히 해본 습관만 적어보려고요. 혹시 저처럼 뭘부터 손대야 하나 고민하시는 분들 계실까요?
저한테 제일 잘 맞았던 건 아침에 일어나서 바로 단 거 찾지 않고 물 먼저 마시기, 그리고 식후 10분이라도 걷기였어요. 예전엔 밥 먹고 바로 앉아서 커피 마시거나 과일 조금 더 집어먹는 날이 많았거든요. 그런데 밥 먹고 집 앞 한 바퀴라도 돌면 속이 덜 답답하고, 괜히 다음 간식 생각도 덜 나는 것 같았어요. 처음엔 30분 걸어야 의미 있나 싶었는데, 저는 오히려 10분, 15분 이렇게 부담 없이 하니까 안 빼먹게 되더라고요. 다들 식후 걷기 얼마나 하세요?
그리고 저녁 늦게 뭘 안 먹으려고 한 것도 은근 컸어요. 저는 밤에 입 심심한 게 제일 힘들었는데, 아예 안 된다고 생각하면 더 먹고 싶어서 따뜻한 차 마시거나 오이, 방울토마토 정도로 넘겼어요. 물론 이것도 맨날 완벽하진 않았어요. 가족이랑 같이 있으면 야식 분위기에 흔들릴 때도 많았고요. 그래도 일주일 내내 잘하려고 하기보다, 5일만 지켜보자는 식으로 하니까 좀 낫더라고요. 이런 식으로 느슨하게 오래 가는 게 저한텐 더 도움 되는 것 같았어요.
운동도 세게 하는 건 저는 오래 못 갔어요. 대신 장보러 갈 때 일부러 한 정거장 먼저 내려 걷고, 집에서는 설거지 끝나고 제자리걸음 조금 하고요. 남들이 보면 운동 같지도 않을지 몰라도, 저는 이런 게 쌓이니까 몸이 덜 무겁고 아침에도 좀 개운했어요. 숫자에 너무 매달리면 지치니까, 요즘은 공복혈당 체크할 때도 전날 뭐 먹었는지 같이 떠올려보게 되더라고요. 혹시 회원님들은 꾸준히 하니 이건 좀 다르다 싶었던 습관 있으셨어요? 저도 더 배우고 싶어요.