건강검진에서 LDL 콜레스테롤 165 나왔어요. 의사가 일단 약 안 먹고 3개월 식단 운동으로 관리해보고 다시 재보자고 하더라구요. 총콜레스테롤도 좀 높고 중성지방도 경계선이었어요.
고기랑 튀김 좋아하는 편이긴 한데 이걸 다 끊을 자신은 없고. 계란은 콜레스테롤 높다는데 또 요즘은 계란은 상관없다는 말도 있고 정보가 너무 제각각이라 뭘 믿어야 할지 모르겠네요. 식단만으로 LDL 165에서 의미 있게 떨어뜨려본 분 계신가요. 어느 정도까지 가능한 건지 궁금해서요.
식단으로 보통 10~15% 정도 떨어진다고 하더라구요. 165면 운 좋으면 140 근처까진 가는데 그래도 안 떨어지면 유전적인 거라 약이 답일 수도 있어요. 3개월 해보고 안 되면 너무 버티지 마세요
오트밀이랑 견과류, 등푸른생선 늘리는 게 도움 됐어요. 고기 완전히 끊을 필요는 없고 비계랑 튀김만 줄여도 차이 나요. 운동은 유산소가 중성지방 잡는 데 직빵이에요
계란은 요즘 연구로는 식이 콜레스테롤보다 포화지방이랑 트랜스지방이 LDL 더 올린다고 봐요. 그러니까 계란보다 튀김 기름이랑 가공육 줄이는 게 효과가 더 커요. 저는 그렇게 165에서 130대까지 내렸어요
