성인 여드름 갑자기 심해졌는데 다들 어떻게 관리했어요?

원래 학생 때도 피부가 엄청 좋은 편은 아니었는데, 그래도 이렇게까지 뒤집어진 적은 없었거든요. 근데 요즘 들어서 턱이랑 볼 쪽에 붉게 올라오는 게 계속 반복돼서 너무 스트레스예요. 하나 들어가면 또 하나 올라오고, 만지지도 않으려고 하는데 세수할 때마다 거울 보면 진짜 한숨만 나와요. 화장도 괜히 더 뜨는 느낌이라 사람 만날 때 신경 쓰이고요.

제가 궁금한 건 성인 여드름은 보통 뭐 때문에 심해지는 경우가 많은지예요. 잠이 좀 불규칙하긴 했고, 최근에 단 거랑 매운 것도 자주 먹긴 했는데 이런 것도 영향이 있을 수 있나요? 기초제품도 많이 바꾸진 않았는데, 갑자기 안 맞게 되는 경우도 있는지 궁금해요. 인터넷 찾아보면 원인이 너무 다양하게 나와서 뭐부터 의심해야 할지 모르겠어요.

그리고 피부과 가기 전에 집에서 해볼 만한 관리가 실제로 도움이 될 수 있는지도 궁금해요. 세안 횟수 줄이기, 보습만 단순하게 하기, 압출 안 건드리기 이런 얘기들은 많이 봤는데 진짜 체감 있었던 분들 있는지요. 반대로 이건 괜히 했다가 더 심해졌다는 것도 있으면 같이 듣고 싶어요. 성인 여드름은 괜히 이것저것 바꾸는 게 독이 될 수도 있을 것 같아서요.