퇴근 후 헬스장에 갈 시간도, 집 안에 운동기구를 둘 공간도 마땅치 않은 사람들에게 줄넘기가 다시 주목받고 있다. 줄 하나만 있으면 거실 한켠에서도 짧은 시간에 땀을 낼 수 있어 대표적인 저비용 실내 운동으로 꼽힌다.
줄넘기는 전신을 동시에 움직이는 유산소 운동으로 짧은 시간 안에 심박수를 크게 끌어올리는 특징이 있다. 10분 정도만 꾸준히 뛰어도 걷기나 가벼운 조깅보다 높은 강도의 운동 효과를 얻을 수 있는 것으로 알려져 있다.
무엇보다 별도의 운동기구나 넓은 공간이 필요 없다는 점이 가장 큰 장점이다. 줄넘기 줄 하나만 있으면 방이나 거실, 옥상, 공원 등 장소를 가리지 않고 실행할 수 있어 시간과 비용 부담이 적은 홈트레이닝으로 활용하기 좋다.
심폐지구력 향상 외에도 줄넘기는 종아리와 허벅지 등 하체 근력을 자극하고 팔과 다리, 눈의 협응력을 함께 훈련시키는 효과가 있다. 반복적으로 점프하고 착지하는 동작을 통해 균형 감각과 순발력도 함께 길러진다.
관절 충격을 줄이려면 매트와 쿠션화가 도움 [그림=메디닉스DB]
전문가들은 줄넘기가 체지방 감소를 목표로 하는 운동으로도 효과적이라고 설명한다. 짧은 시간에 많은 열량을 소모할 수 있어 다이어트를 목적으로 유산소 운동을 찾는 이들에게 적합한 선택지로 거론된다.
다만 줄넘기는 반복적인 점프 동작으로 무릎과 발목 관절에 충격이 누적될 수 있어 주의가 필요하다. 특히 딱딱한 바닥에서 맨발이나 얇은 신발로 오래 뛰면 관절과 발바닥에 부담이 커질 수 있다.
