더운 날씨에도 건강을 위해 운동을 이어가는 사람들이 많다. 하지만 여름철 운동 후 어지럽거나 몸이 축 처지고, 심한 피로감이 오래 지속된다면 단순한 체력 부족으로만 보기 어렵다. 전문가들은 고온 환경에서의 운동은 수분과 전해질 손실이 커질 수 있어 평소보다 세심한 관리가 필요하다고 설명한다.
운동 중 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 빠져나가고 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 함께 손실된다. 이 균형이 흔들리면 두통, 어지럼증, 근육 경련, 무기력감이 나타날 수 있다. 특히 갈증을 느낀 뒤에야 물을 마시는 습관은 여름철에는 늦은 대응이 될 수 있다.
운동 시간도 중요하다. 한낮처럼 기온이 높은 시간대에 야외 운동을 하면 체온 조절 부담이 커지고 온열질환 위험도 증가할 수 있다. 가능하면 이른 아침이나 해가 진 뒤 비교적 선선한 시간대를 선택하는 것이 도움이 된다.
운동 강도 역시 조절해야 한다. 평소 하던 운동이라도 여름철에는 같은 강도가 더 큰 부담으로 느껴질 수 있다. 숨이 지나치게 차거나 어지럼증이 느껴진다면 무리해서 계속하기보다 즉시 쉬는 것이 안전하다.
