아침에 거울을 봤을 때 얼굴이 둥글어 보이거나 손가락이 뻣뻣하게 느껴지면 “살이 찐 걸까, 부은 걸까”라는 생각이 들기 쉽다. 체중계 숫자가 전날보다 늘어 있으면 불안감은 더 커진다. 하지만 하룻밤 사이 실제 지방이 눈에 띄게 늘어나는 경우는 드물다. 아침에 갑자기 몸이 무겁고 부피가 커진 듯한 느낌이 든다면 체지방 증가보다 수분 정체, 염분 섭취, 수면 상태, 호르몬 변화 등을 먼저 고려할 필요가 있다.
부기는 몸 안의 수분이 일시적으로 조직 사이에 머물며 생기는 현상이다. 전날 짠 음식을 많이 먹었거나 늦은 시간에 야식을 먹은 경우, 수면 시간이 부족했거나 오래 앉아 있었던 경우 아침에 얼굴과 손, 발이 더 붓게 느껴질 수 있다. 특히 눈두덩이나 볼, 손가락처럼 피부가 비교적 얇거나 움직임이 적은 부위는 아침 부기가 두드러지기 쉽다. 반지를 꼈을 때 평소보다 답답하거나, 손을 쥐었다 폈을 때 뻣뻣함이 느껴진다면 수분이 머물러 있을 가능성이 있다.
반면 체중 증가는 대체로 일정 기간에 걸쳐 나타난다. 며칠에서 몇 주 동안 체중이 꾸준히 증가하고, 허리둘레나 옷의 맞음새가 지속적으로 달라진다면 단순 부기보다 식사량, 활동량, 음주, 수면 부족 등 생활 패턴 변화가 영향을 줬을 수 있다. 아침에 잠깐 불어난 체중이 낮 동안 소변 배출이나 활동 후 다시 줄어든다면 부기에 가까운 변화로 볼 수 있지만, 같은 조건에서 측정한 체중이 계속 상승한다면 체중 관리가 필요한 신호일 수 있다.
