잠자리에 누워도 한참 동안 잠들지 못하거나 새벽에 눈을 뜬 뒤 다시 잠들기 어려운 상태는 불면 증상의 대표적인 형태다. 잠들기까지 시간이 오래 걸리는 입면 장애와 예정한 시간보다 일찍 깨는 조기 각성은 따로 나타나기도 하지만, 수면 리듬이 흔들리면 함께 반복될 수 있다. 불면 증상에 잠들기 어려움, 수면 중 반복적인 각성, 이른 아침에 깨어 다시 잠들지 못하는 현상이 포함된다고 설명한다.
가장 흔한 원인은 스트레스와 불규칙한 생활이다. 업무나 가족 문제에 대한 걱정이 이어지면 몸은 누워 있어도 긴장 상태를 유지해 잠으로 전환되기 어렵다. 평일과 주말의 기상 시간이 크게 다르거나 늦은 낮잠을 자는 습관, 밤마다 스마트폰을 오래 보는 행동도 생체시계를 늦출 수 있다. 교대근무나 잦은 밤샘처럼 생활 시간과 몸의 수면 주기가 맞지 않는 경우에는 졸려야 할 때 정신이 맑고, 일어나야 할 때 피로가 심해지는 현상이 나타날 수 있다.
오후 늦게 마신 커피와 에너지음료, 니코틴은 잠드는 시간을 늦출 수 있다. 술은 처음에는 졸음을 유발하지만 수면 후반부를 불안정하게 만들어 새벽 각성을 늘릴 가능성이 있다. 취침 직전의 과식이나 많은 수분 섭취도 속 불편함과 야간 배뇨를 일으켜 수면을 끊는다. 잠자리에 드는 시간보다 매일 같은 시각에 일어나는 습관을 우선하고, 저녁에는 조명을 낮추며 전자기기 사용을 줄이는 것이 수면 리듬 회복에 도움이 된다.
