마그네슘 영양제 산화마그네슘이랑 구연산마그네슘이랑 흡수율 차이가 꽤 난다는 걸 최근에 알았어요. 그동안 싼 산화마그네슘 먹으면서 변비에만 좋고 정작 흡수는 별로라는 걸 모르고 있었네요.
구연산형이나 글리시네이트형이 흡수가 잘 된다는데 가격은 두 배 정도 차이나더라구요. 근데 흡수 안 되는 거 싸게 먹으나 흡수 잘 되는 거 비싸게 먹으나 결과만 보면 비슷한 돈인가 싶기도 하고.
철분제도 비슷해요. 빈혈 때문에 처방받은 적 있는데 공복에 먹으면 속이 뒤집어져서 식후에 먹으면 또 흡수가 떨어지고. 비타민C랑 같이 먹으면 흡수 올라간다길래 요즘은 오렌지주스랑 같이 먹어요.
영양제 하나 고르는데도 성분표 뒤집어서 형태까지 봐야 하니 피곤하긴 한데, 어차피 매일 먹는 거 제대로 골라먹자는 주의라.. 칼슘은 또 마그네슘이랑 같이 먹으면 경쟁한다고 시간 띄워야 한다네요.