안녕하세요 초코라떼입니다. 진짜 운동이랑 제일 안 친한 사람 중 하나였는데, 요즘은 뒤늦게 꽂혀서 식단이랑 루틴 이것저것 만져보는 재미로 지내고 있어요. 아직 몸이 막 엄청 변한 건 아닌데, 예전처럼 아무 생각 없이 먹고 눕는 패턴은 많이 줄었어요. 괜히 시작부터 빡세게 하면 오래 못 갈 것 같아서, 일단은 “계속할 수 있는 수준”으로 맞추는 중입니다.
식단은 아침에 그릭요거트나 삶은 계란, 바나나 정도로 가볍게 먹고, 점심은 회사밥이나 일반식 먹되 밥 양만 조금 줄이고 단백질 반찬부터 먼저 먹으려고 해요. 저녁은 닭가슴살만 먹는 식으로는 못 버티겠어서 두부, 계란, 샐러드, 가끔 현미밥 조금 같이 먹어요. 예전엔 야식으로 과자나 라면을 자주 먹었는데, 그게 제일 커서 요즘은 밤에 배고프면 방울토마토나 우유 한 잔 정도로 넘기고 있어요. 완벽하진 않아도 이렇게만 해도 좀 덜 붓는 느낌은 있더라고요. 물론 이런 변화는 사람마다 다를 수 있어서 참고 정도로만 보시면 도움이 될 수 있어요.
운동은 주 4회 정도로 잡았고, 아직 헬스 고수 루틴은 절대 아니에요. 러닝머신 10분으로 몸 풀고, 하체 하루 상체 하루 이런 식으로 나눠서 해보는 중입니다. 하체는 스쿼트, 레그프레스, 런지 위주로 하고 상체는 랫풀다운, 시티드로우, 덤벨 프레스 정도만 돌려요. 마지막엔 천국의 계단이나 자전거 15~20분 타고 끝내는데, 다음날 근육통 오면 괜히 뿌듯하더라고요. 대신 자세 망가지면 이상한 데 힘 들어갈까 봐 무게 욕심은 최대한 참고 있어요.
근데 요즘 제일 고민은 식단을 너무 조이면 폭식 오고, 너무 풀면 “이건 그냥 일반식이지” 싶다는 점이에요. 다들 초반에 이런 밸런스 어떻게 잡으셨나요? 그리고 운동 끝나고 단백질 챙겨 먹는 타이밍도 꼭 그렇게 중요했는지 궁금해요. 늦깎이 헬린이라 아직 시행착오가 많지만, 그래도 이번엔 좀 길게 가보고 싶네요. 저처럼 늦게 시작한 분들 있으면 루틴이나 먹는 거 팁 좀 나눠주세요.