요즘 다이어트 갤 눈팅만 하다가 저도 한번 적어봐요. 저는 원래 운동 좋아하는 편이라 이것저것 많이 해봤는데, 최근에는 너무 빡세게 하기보다 근무 스케줄이랑 같이 가는 루틴으로 바꾸는 중이에요. 간호사 일하다 보면 식사 시간도 들쭉날쭉하고 몸이 붓는 느낌도 자주 있어서, 예전처럼 무작정 굶거나 유산소만 때리는 방식은 오래 못 가겠더라고요. 그래서 이번엔 “지치지 않게 계속하기” 쪽으로 잡았어요.
식단은 아침에 단백질 먼저 챙기려고 해요. 출근하는 날은 그릭요거트나 삶은 계란, 바나나 정도로 가볍게 먹고, 점심은 일반식 먹되 밥 양만 조금 줄이는 식이에요. 예전엔 샐러드만 먹다가 퇴근 후에 폭식한 적이 많아서, 요즘은 그냥 닭가슴살이든 두부든 반찬 쪽 단백질을 꼭 넣으려고 해요. 야간 근무 있으면 밤에 괜히 군것질 당기잖아요. 그럴 때는 견과류 조금이나 무가당 두유로 넘겨보는 중인데, 확실히 과자 바로 집는 것보단 도움이 될 수 있었어요.
운동은 주 4~5회 정도로 하고 있어요. 웨이트 40분~1시간, 끝나고 경사 걷기 20분 정도 붙이는 루틴이 제일 잘 맞더라고요. 하체는 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트 위주로 하고, 상체는 등이랑 어깨 자주 넣는 편이에요. 근무 많이 빡센 날은 진짜 욕심 안 내고 스트레칭이나 30분 걷기로 끝내요. 예전엔 “오늘 못 했네, 망했다” 이 마인드였는데 오히려 그렇게 생각할수록 루틴이 끊겼어요. 지금은 짧게라도 이어가는 게 낫다는 쪽으로 바뀌었어요.
근데 고민도 있어요. 저는 근무 특성상 수면이 일정하지 않아서 그런지, 똑같이 먹고 운동해도 어떤 주는 잘 빠지고 어떤 주는 몸이 엄청 무겁더라고요. 그래서 체중보단 일단 붓기랑 옷핏, 컨디션 같이 보려고 하는데 다들 교대근무하거나 생활패턴 불규칙할 때 어떻게 관리하는지 궁금해요. 특히 야간 끝나고 식욕 터질 때 팁 있는 분 있으면 좀 알려주세요. 저처럼 운동은 좋아하는데 식단이 더 어려운 분들 많지 않나요 ㅋㅋ