원래 저는 운동하고 나면 무조건 잘 잘 줄 알았거든요. 근데 그게 또 아니더라고요. 몸은 피곤한데 머리는 또렷해서 괜히 뒤척이고, 자다 깨고, 다음날 더 붓는 느낌도 있어서 좀 스트레스였어요. 그래서 “아 그냥 피곤하게 사는 걸로는 안 되네” 싶어서 생활 습관을 몇 개 바꿔봤는데, 저한테는 생각보다 차이가 있었어요.
제일 먼저 바꾼 건 늦은 시간 고강도 운동 줄인 거예요. 예전엔 퇴근 늦게 하고도 악으로 러닝 뛰거나 홈트 세게 했는데, 오히려 잠드는 데 오래 걸리는 날이 있었어요. 그래서 저녁엔 걷기나 가벼운 스트레칭 위주로 바꾸고, 진짜 힘쓰는 운동은 가능하면 낮이나 이른 저녁에 했어요. 그리고 자기 1시간 전에는 핸드폰 밝기 낮추고 영상 끊으려고 했고요. 이거 별거 아닌데 은근 도움될 수 있어요. 계속 짧은 영상 보다 보면 몸은 누워 있는데 뇌는 안 잘 준비가 된 느낌이더라고요.
먹는 것도 좀 손봤어요. 야식 먹고 바로 눕는 습관이 있었는데, 그게 다음날까지 개운하지 않은 느낌을 만들 때가 있었어요. 그래서 배고프면 아예 안 참는 대신 너무 무겁지 않게 먹고, 카페인은 오후 늦게는 피하려고 했어요. 물도 한 번에 몰아마시는 대신 저녁엔 조금만 마셨고요. 간호사라 그런지 수면이 컨디션이랑 식욕에도 꽤 연결되는 것 같다는 생각은 늘 했는데, 확실히 잠을 좀 더 편하게 자면 다음날 군것질도 덜 찾게 되더라고요.
완전히 드라마틱하게 바뀌었다 이런 건 아닌데, 저는 침대에 누우면 “이제 쉰다”는 신호를 몸에 주는 게 제일 중요했어요. 불 끄기 전에 조명 낮추기, 방 온도 조금 시원하게 하기, 스트레칭 5분만 하기 이런 식으로요. 다이어트도 결국 잠이 받쳐줘야 덜 무너지는 느낌이라 요즘은 운동만큼 수면도 챙기고 있어요. 혹시 여기 계신 분들은 잠 잘 오게 하려고 바꾼 습관 뭐 있었어요? 저는 또 괜찮았던 거 있으면 따라해보게요.