10kg 빼고도 계속 조정 중인 요즘 식단이랑 운동 루틴 공유해봐요

애 키우면서 일까지 하다 보니까 예전처럼 독하게는 못 하겠더라고요. 그래서 저는 이번엔 “오래 가는 방식”으로 다시 잡아봤어요. 10kg 뺐을 때도 결국 제일 중요했던 건 거창한 방법보다 제가 매일 할 수 있는 루틴이었어요. 요즘은 아침을 너무 무겁지 않게 먹고, 점심은 일반식 먹되 밥 양만 조금 줄이고, 저녁은 늦지 않게 끝내려고 해요. 완벽하게 깨끗하게 먹는 식단은 아니고, 대신 과자나 빵이 당길 때 아예 참기보다 양을 정해서 먹는 쪽으로 가고 있어요. 저는 이게 폭식 막는 데 좀 도움이 될 수 있었어요.

식단은 대충 이런 느낌이에요. 아침엔 그릭요거트나 달걀, 바나나처럼 빨리 먹을 수 있는 걸로 시작하고요. 점심은 회사에서 먹는 날이 많아서 국물은 좀 덜 먹고 단백질 반찬 먼저 먹으려고 해요. 저녁은 닭가슴살만 고집 안 하고 두부, 계란, 생선도 돌려가면서 먹고 있어요. 샐러드만 먹으면 저는 꼭 밤에 허기져서 실패하더라고요. 그래서 고구마 조금이나 현미밥 반 공기 정도는 같이 먹어요. 물도 의식적으로 챙겨 마시는데, 이것도 은근 차이가 있는 것 같아요.

운동은 홈트 위주예요. 평일엔 애 재우고 20~30분 정도만 해도 성공이라고 생각해요. 예전엔 한 시간 못 하면 아예 안 했는데, 그게 저한텐 제일 안 좋은 패턴이었어요. 요즘은 하체 2일, 상체 1일, 전신 유산소 2일 정도로 느슨하게 돌리고 있고, 시간 없으면 스쿼트랑 런지, 플랭크만 해도 체크해요. 걷기도 꽤 신경 쓰는 편이라 엘리베이터 대신 계단 타고, 장 볼 때도 일부러 조금 더 걷고 있어요. 땀 엄청 빼는 날보다 꾸준히 몸 움직인 날이 오히려 덜 지치더라고요.

근데 요즘 제 고민은 체중은 예전만큼 확 안 내려가는데, 몸이 좀 단단해지는 느낌은 있다는 거예요. 그래서 숫자에만 너무 흔들리지 말자 하면서도 또 아침마다 체중계 올라가게 되네요. 다이어트 갤 분들은 유지기나 정체기 때 식단을 어떻게 조절하세요? 저는 저녁 탄수 양을 더 줄여볼지, 아니면 운동 강도를 살짝 올려볼지 고민 중이에요. 워킹맘이라 체력까지 같이 챙겨야 해서 무리 안 하는 선에서 가고 싶은데, 요즘 루틴 있으신 분들 있으면 같이 공유해줘요.