원래 저는 야근하고 집 오면 너무 지쳐서 씻고 바로 눕는 날이 많았어요. 근데 이상하게 피곤한데도 잠이 깊게 안 오고, 새벽에 한두 번 깨는 날이 계속되더라고요. 다음 날 아침엔 몸이 무겁고 괜히 단 거 당기고, 기록해보니까 그런 날이 유독 컨디션도 들쭉날쭉했어요. 2형 당뇨 관리하면서 식사나 운동은 열심히 적었는데, 잠은 그냥 “피곤하면 자겠지” 하고 넘겼던 게 문제였던 것 같아요. 그래서 최근 한 달 정도는 잠 잘 자기 위해 생활 몇 가지를 바꿔봤습니다.
제일 먼저 바꾼 건 저녁 시간대예요. 예전엔 퇴근 늦으면 밤 9시 넘어서 밥 많이 먹고 바로 소파에 퍼졌는데, 지금은 가능하면 저녁을 조금 일찍 먹고 과식은 덜 하려고 해요. 그리고 밥 먹고 10~15분 정도라도 집 근처를 천천히 걷습니다. 엄청난 운동이라기보다 몸이 “이제 마무리하는 시간이다” 하고 받아들이는 느낌이 있더라고요. 또 밤에 핸드폰 보는 시간을 줄였어요. 누우면 뉴스 보고 커뮤니티 보고 하다가 1시간 그냥 가는 스타일이었는데, 지금은 침대 들어가기 30분 전엔 폰을 멀리 두는 걸 목표로 하고 있어요. 매일 완벽하진 않아도 이거 하나만으로도 잠드는 시간이 좀 짧아진 것 같았습니다.
그리고 카페인도 생각보다 영향이 있더라고요. 저는 오후에 졸리면 커피 한 잔 더 마시는 편이었는데, 그날 밤에 뒤척이는 날이 많아서 지금은 점심 이후엔 되도록 줄이고 있어요. 대신 집에서는 조명을 좀 어둡게 하고, 방 온도도 살짝 시원하게 맞춰봤어요. 별거 아닌데 이런 게 은근히 도움이 될 수 있어요. 개인적으로는 “잠 준비 루틴”을 만들고 나서 제일 나았어요. 씻기, 내일 도시락이나 가방 간단히 챙기기, 혈당 기록 확인, 물 한 모금, 그리고 바로 눕기. 애 재우고 나면 저만의 시간이 아깝긴 한데, 밤에 억지로 쉬는 척하는 것보다 그냥 자는 게 다음 날 훨씬 낫더라고요.
물론 사람마다 다를 수 있고, 저도 아직 완전히 정답을 찾은 건 아니에요. 그래도 잠이 조금만 안정돼도 다음 날 폭식 충동이 덜하고 몸이 덜 예민한 느낌은 있었습니다. 혹시 저처럼 피곤한데 잠은 잘 안 오는 분들 계시면, 식사 시간이나 폰 보는 습관부터 한번 손봐도 도움이 될 수 있을 것 같아요. 다른 분들은 잠 잘 오게 하려고 뭐 바꾸셨나요? 당 관리하시는 분들 경험도 궁금합니다.