잠 진짜 못 자던 헬린이가 바꿔본 것들

벌크업 시작하고 나서 운동만 열심히 하면 다 될 줄 알았는데, 막상 몸이 안 붙는 느낌이 계속 나더라고요. 먹는 것도 챙기고 단백질도 신경 쓰는데 이상하게 다음날 피곤하고 운동할 때 집중도 안 살아서 뭐가 문제인가 봤더니 잠이 제일 컸던 것 같았어요. 원래 저는 누우면 바로 폰 보는 습관이 있었고, 밤에 배고프다고 이것저것 집어먹고 자는 날도 많았거든요. 그러다 보니 자는 시간은 비슷한데도 푹 못 잔 느낌이 계속 남았어요.

그래서 제일 먼저 바꾼 게 잠들기 1시간 전부터 폰 멀리 두기였어요. 처음엔 너무 심심했는데, 대신 방 불을 좀 어둡게 하고 물 조금 마시고 가볍게 스트레칭만 했어요. 특히 하체한 날은 종아리랑 엉덩이 쪽 살짝 풀어주니까 몸이 덜 긴장되는 느낌이 있더라고요. 그리고 자기 직전에 너무 많이 먹는 것도 줄였어요. 예전엔 벌크업한다고 밤늦게까지 우겨 넣는 날이 있었는데, 그러면 속이 더부룩해서 자다 깨는 경우가 많았어요. 저한텐 마지막 식사를 조금 앞당기는 게 도움 될 수 있었어요.

카페인도 생각보다 영향이 있더라고요. 운동 전 부스터나 커피를 아무 생각 없이 먹었는데, 오후 늦게 마신 날은 몸은 피곤한데 눈은 말똥한 느낌이 있었어요. 그래서 요즘은 최대한 이른 시간에만 마시고, 늦은 저녁 운동한 날은 흥분된 상태가 안 가라앉게 바로 눕지 않으려고 해요. 샤워도 너무 뜨겁게 오래 하는 것보다 적당히 하고 나오니까 오히려 편했어요. 거창한 방법보다 이런 사소한 것들이 누적되니까 아침 컨디션이 좀 달라졌습니다.

물론 아직도 완벽하게 잘 자는 건 아니고, 스트레스 있거나 운동 세게 한 날은 뒤척일 때도 있어요. 그래도 예전처럼 맨날 자도 잔 것 같지 않은 느낌은 많이 줄었네요. 혹시 여기서 벌크업 하시는 분들 중에 잠 때문에 회복 안 되는 느낌 받았던 분 있나요? 다들 잠 잘 자기 위해 바꾼 거 있으면 좀 알려주세요. 저도 더 해볼 만한 거 있으면 챙겨보려고요.