헬스 시작한 지 얼마 안 된 헬린이인데, 예전엔 운동만 열심히 하면 바로 몸이 바뀔 줄 알았거든요. 근데 막상 해보니까 한두 번 빡세게 하는 것보다 진짜 별거 아닌 습관을 꾸준히 지키는 게 더 중요하더라고요. 저는 특히 운동 가는 시간 고정해놓은 게 제일 컸어요. “오늘은 피곤하니까 내일 가지 뭐” 이러면 그대로 3일 쉬게 돼서, 그냥 생각 없이 가는 시간 자체를 생활 패턴으로 만들어버렸어요. 완벽하게 못 해도 일단 가는 게 훨씬 낫더라고요.
그리고 식단도 처음엔 너무 어렵게 생각했는데, 닭가슴살이랑 고구마만 먹는 식으로 하니까 금방 질렸어요. 그래서 저는 매끼 단백질 하나는 꼭 챙긴다 정도로 기준을 좀 단순하게 잡았어요. 계란, 두부, 닭다리살, 우유 이런 식으로요. 밥도 너무 무서워하지 말고 같이 먹으니까 운동할 때 힘이 덜 빠지는 느낌이 있었어요. 물론 사람마다 다를 수 있지만, 저처럼 마른 체형이면 너무 적게 먹는 것보다 꾸준히 챙겨 먹는 게 도움이 될 수 있어요.
또 하나 효과 봤던 게 기록이었어요. 몸무게만 보는 게 아니라 그날 뭐 먹었는지, 몇 세트 했는지, 잠은 몇 시간 잤는지 대충이라도 적어놨거든요. 그러니까 컨디션 좋은 날이 왜 좋은지 좀 보이더라고요. 저는 확실히 잠 6시간 이하로 자면 다음날 운동 집중이 떨어졌고, 밥 대충 먹은 날은 중량이 잘 안 올라갔어요. 예전엔 “왜 제자리걸음이지?” 싶었는데, 기록하니까 원인을 좀 덜 막연하게 보게 됐어요.
마지막으로 제일 의외였던 건 욕심 줄이는 습관이었어요. 초반엔 매번 한계까지 해야 성장하는 줄 알았는데, 그러다 오히려 다음 운동을 망치더라고요. 요즘은 자세 안 무너지는 선에서 조금씩 올리는 쪽으로 가는데 이게 더 오래 가는 느낌이에요. 막 드라마틱하게 확 커진 건 아닌데, 어깨랑 팔 라인이 전보다 좀 달라졌다는 말 듣고 은근 신나더라고요. 혹시 여기서도 벌크업할 때 별거 아닌데 체감 컸던 습관 있으면 공유 좀 해주세요. 저는 아직 헬린이라 다른 분들 루틴도 궁금해요.