서른 딱 넘기고 나니까 예전이랑 몸 쓰는 느낌이 좀 달라졌어요. 예전에는 대충 먹고 주말에만 몰아서 자도 버텼던 것 같은데, 요즘은 그렇게 살면 바로 티가 나더라고요. 특히 회사에서 바쁜 주 지나고 나면 괜히 예민해지고, 아무것도 안 했는데도 기운이 바닥난 느낌이 들어서 아 이건 생활을 좀 손봐야겠다 싶었어요. 거창하게 다이어트 이런 건 아니고, 그냥 덜 무너지는 루틴 찾는 중입니다.
식단은 완전 철저하게 하는 스타일은 아니고, 아침만이라도 최대한 단순하게 맞춰보는 중이에요. 공복에 커피만 들이붓던 습관부터 줄이려고 바나나나 계란, 두유 같은 거라도 먼저 먹고 출근해요. 점심은 회사 근처에서 먹으니까 선택지가 한정적이라, 국물 진한 거나 너무 자극적인 메뉴를 연달아 먹지만 않자는 정도로 타협했고요. 저녁은 제일 흔들리는데, 야근하고 오면 배달음식이 제일 쉬우니까요. 그래서 아예 집에 방울토마토, 그릭요거트, 견과류, 냉동 닭가슴살 같은 거라도 두고 “아무거나 시키기 전에 이거부터 먹자” 이렇게 가고 있어요. 완벽하게 지키는 날보다 대충 지키는 날이 더 많긴 한데, 이상하게 그렇게만 해도 덜 폭식하게 되더라고요.
운동은 솔직히 헬스장 등록해놓고 안 가는 패턴을 너무 많이 반복해서, 이번엔 진짜 문턱 낮게 잡았어요. 평일에는 퇴근하고 20~30분 정도 걷기, 집에 와서는 스트레칭 조금. 컨디션 괜찮은 날만 스쿼트나 플랭크 몇 세트 추가하는 식이요. 예전엔 “한 시간 제대로 해야 운동이지” 이런 생각이 있었는데, 그 마음으로 시작하면 오히려 며칠 못 가고 흐지부지됐어요. 요즘은 엘리베이터 대신 계단 몇 층 걷는 것도 그냥 운동한 셈 치고 있습니다. 그렇게 생각하니까 덜 지치고, 스스로 덜 미워하게 되는 건 있는 것 같아요.
문제는 주말이에요. 평일에 좀 조심했다가 주말에 늦잠 자고 빵이랑 커피 마시고, 저녁엔 약속 나가서 맵고 짠 거 먹으면 다시 리셋되는 느낌… 그래도 예전처럼 “망했다” 하고 놓아버리진 않으려고요. 정신적으로 안 지치는 루틴이 결국 오래 가는 것 같아서요. 여기 계신 분들은 식단이나 운동을 빡세지 않게, 근데 꾸준히 이어가는 팁 있으신가요? 특히 회사 다니면서 번아웃 안 오게 조절하는 방식 있으면 궁금해요.