당뇨 전단계 듣고 요즘 식단이랑 운동 이렇게 바꿔보고 있어요

안녕하세요, 다이어트 갤 보면서 도움 많이 받고 있는 봄이에요. 얼마 전에 건강검진에서 당뇨 전단계 얘기를 듣고 좀 놀랐거든요. 그전까지는 그냥 제가 밥을 좀 좋아하는 편이다, 간식만 조금 줄이면 되겠지 했는데 생각보다 생활습관이 중요하다고 하셔서요. 그래서 요즘은 무리하게 굶는 다이어트 말고 식단이랑 운동 루틴을 천천히 바꿔보고 있어요. 혹시 저처럼 당 조절도 신경 쓰면서 체중 관리하시는 분들은 어떻게 하고 계신지 궁금해서 글 써봐요.

일단 식단은 예전처럼 흰쌀밥 한가득 먹는 걸 줄이고, 밥 양을 반 공기 정도로 줄여봤어요. 대신 단백질이랑 채소를 좀 더 챙기려고 계란, 두부, 닭가슴살, 오이, 상추 같은 걸 자주 먹고 있어요. 아침은 원래 빵이랑 커피로 대충 때우는 날이 많았는데, 요즘은 삶은 계란이랑 무가당 요거트, 토마토 이런 식으로 바꿔봤거든요. 점심은 집밥 먹을 때 국물류는 좀 덜 먹고 반찬 위주로 먹으려고 하고요. 저녁은 제일 폭식하기 쉬워서 밥 먹기 전에 샐러드나 두부부터 먹어보는데 이게 생각보다 도움이 될 수 있겠더라고요. 다만 중간중간 너무 허기져서 견과류 조금이나 방울토마토 먹고 있는데, 이것도 양 조절이 쉽지 않네요. 여러분은 간식 뭐로 드세요?

운동은 거창한 건 아직 자신이 없어서 일단 걷기부터 시작했어요. 식후에 20~30분 정도 빠르게 걸으려고 하는데, 확실히 밥 먹고 바로 눕는 것보다는 몸이 덜 무거운 느낌이 들더라고요. 그리고 집에서 스쿼트나 계단 오르기 같은 것도 짧게 하고 있어요. 원래는 운동 한 번 시작하면 한 시간씩 해야 되는 줄 알고 부담돼서 포기했는데, 오히려 짧아도 꾸준히 하는 쪽이 저한테는 맞는 것 같아요. 다만 비 오거나 집안일 많은 날은 또 빼먹게 되는데, 다들 이런 날은 어떻게 루틴 유지하세요?

아직 체중이 확 줄었다 이런 건 아닌데, 예전보다 덜 붓고 군것질이 조금 줄어든 건 있어요. 대신 제가 제대로 하고 있는 건지 가끔 헷갈려요. 고구마나 바나나는 건강식이라고들 하는데 저 같은 경우도 자주 먹어도 되는지 모르겠고요. 혹시 당뇨 전단계 있으신 분들, 식단 짤 때 제일 먼저 줄인 음식이 뭐였는지 알려주실 수 있을까요? 운동도 걷기 말고 초보가 꾸준히 하기 좋은 거 있으면 추천 부탁드려요.