안녕하세요 자두입니다. 40대 직장인에 애 키우면서 지내다 보니까 식단이든 운동이든 거창하게 잡으면 꼭 며칠 못 가더라고요. 그래서 요즘은 아예 “오래 할 수 있는 방식”으로만 해보고 있어요. 저는 2형 당뇨 관리 중이라 예전처럼 배고프다고 아무거나 먹으면 바로 컨디션이 좀 흔들리는 느낌이 있어서, 최근엔 식사 시간하고 양을 최대한 일정하게 맞추는 데 더 신경 쓰고 있습니다.
아침은 예전엔 빵이나 시리얼로 빨리 때우는 날이 많았는데, 요즘은 계란이랑 두부, 방울토마토, 그릭요거트 같은 걸 돌려가면서 먹고 있어요. 밥을 아예 끊지는 않았고, 흰쌀밥 양만 조금 줄이고 반찬 쪽에 단백질이랑 채소를 더 챙기는 식으로 바꿨습니다. 점심은 회사에서 먹다 보니 완벽하게 조절은 어렵지만, 면이나 덮밥류는 자주 안 고르려고 하고 국물도 전보다 덜 먹고 있어요. 저녁은 제일 조심하는 편인데, 퇴근하고 피곤하다고 늦게 많이 먹으면 다음날까지 좀 무거운 느낌이 남아서 가능하면 7시 반~8시 전에 끝내보려고 하고 있습니다. 솔직히 야식 생각은 아직도 많이 나요.
운동은 대단한 거 없고 걷기 위주입니다. 괜히 무리해서 시작하면 무릎도 부담되고 다음날 출근이 더 힘들어서, 식후 15~20분 정도라도 걷자는 식으로 정했어요. 점심 먹고 회사 근처 한 바퀴, 저녁 먹고 동네 조금 걷는 식인데 이것만 해도 몸이 덜 답답한 날이 있더라고요. 주말에는 애랑 같이 공원 가면 일부러 더 걷고요. 집에서는 스쿼트나 가벼운 맨몸운동도 해보는데, 그건 아직 꾸준하다고 말하기는 좀 민망합니다. 그래도 예전처럼 “오늘 못 했으니 끝” 이런 식으로 포기하지 않으려고 해요.
궁금한 건 여기 계신 분들은 저녁 탄수 조절을 어떻게 하고 계신지예요. 저는 너무 줄이면 밤에 허기져서 오히려 뭐 하나 더 집어먹게 되더라고요. 그래서 적당한 선을 찾는 중인데 이게 제일 어렵네요. 다들 직장 다니면서 식단이랑 운동 어떻게 오래 끌고 가시는지, 현실적으로 유지되는 루틴 있으면 좀 참고해보고 싶습니다. 저도 한동안 해보면서 또 기록 남겨볼게요.