또 망하기 싫어서 이번엔 식단이랑 운동 이렇게 바꿔봤음

진짜 요요만 몇 번째인지 모르겠는데, 이번에도 살 좀 빠지니까 또 방심해서 야식 먹고 주말에 무너지고, 그러다 체중 다시 올라오고 이 패턴 너무 지겹더라. 맨날 “이번엔 다르다” 해놓고 비슷하게 끝나니까 솔직히 나 자신한테 제일 짜증났음. 그래서 이번엔 처음부터 무리하게 안 빼고, 내가 오래 할 수 있는 식단이랑 운동 루틴으로 다시 잡아보는 중임.

식단은 일단 아예 클린하게 먹겠다고 닭가슴살만 우겨넣는 식으로 안 하고 있음. 그러면 며칠은 버텨도 결국 폭식으로 가더라. 아침은 보통 그릭요거트나 계란이랑 바나나 정도로 간단하게 먹고, 점심은 일반식 먹되 밥 양만 좀 줄임. 대신 국물류나 튀김은 덜 먹으려고 하고, 저녁은 너무 늦지 않게 단백질 챙겨서 먹는 중. 제일 중요한 건 과자랑 빵을 아예 끊는 게 아니라, 진짜 먹고 싶을 때 양 정해서 먹는 걸로 바꾼 거임. 나처럼 참다가 한 번 터지는 사람한텐 이게 더 도움 될 수 있어요.

운동은 예전엔 갑자기 하루 2시간씩 하겠다고 깝쳤는데 당연히 오래 못 갔음. 그래서 지금은 주 4~5일 정도만 생각하고, 걷기 40분이나 실내자전거 30분 같은 유산소 위주로 하고 있음. 여기에 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본 근력운동만 15~20분 정도 추가함. 막 엄청 빡세진 않은데, 오히려 이 정도가 덜 질리고 다음날도 또 하게 되더라. 땀 엄청 빼는 날보다 그냥 꾸준히 하는 날이 더 중요한 것 같았음.

아직 체중이 드라마틱하게 빠진 건 아닌데, 적어도 예전처럼 며칠 하고 완전히 손 놓는 느낌은 덜함. 문제는 저녁에 입 심심할 때랑 주말 약속 생길 때인데 다들 이런 거 어떻게 버팀? 특히 요요 많이 겪었던 사람들은 식단 너무 타이트하게 안 하면서 유지하는 팁 있으면 좀 알려줘라. 이번엔 진짜 오래 가보고 싶음.