잠 좀 자보려고 제가 바꿔본 것들 적어봐요

요즘 공복혈당 때문에 이것저것 신경 쓰다 보니까 잠도 그냥 넘길 일이 아니더라고요. 예전엔 밤에 괜히 TV 오래 보고, 핸드폰 붙잡고 있다가 새벽 넘어 자는 날도 많았는데요. 그러면 다음날 아침이 진짜 더 찌뿌둥하지 않으세요? 저는 그런 날은 괜히 단 것도 더 당기고 몸도 무거운 느낌이 들어서, 잠을 좀 잘 자보려고 생활을 조금씩 바꿔봤어요. 대단한 건 아니고 진짜 일상에서 해본 것들이에요.

일단 제일 먼저 바꾼 건 저녁 먹는 시간이었어요. 예전에는 남편 퇴근 맞춰서 늦게 먹는 날이 많았거든요. 그런데 너무 배부른 상태로 누우니까 속도 답답하고 자꾸 뒤척이더라고요. 그래서 가능하면 저녁을 조금 일찍 먹고, 양도 과하지 않게 하려고 했어요. 그리고 밥 먹고 바로 앉아있지 말고 아파트 단지 한 바퀴라도 천천히 걷고 들어왔어요. 막 운동이다 싶은 정도는 아니고요, 그냥 몸이 조금 풀리는 정도요. 신기하게도 그런 날은 잠들 때 몸이 덜 뜨거운 느낌? 그런 게 있더라고요.

그리고 밤에 핸드폰 보는 시간을 많이 줄였어요. 이게 제일 어렵지 않나요? 저도 누워서 이것저것 보다 보면 시간이 훅 가더라고요. 그래서 아예 침대에 누우면 핸드폰은 멀리 두고, 대신 조명을 좀 어둡게 해놨어요. 커피도 오후 늦게는 안 마시려고 하고요. 원래 저는 졸릴까 봐 오후에도 한 잔씩 마셨는데, 그게 밤까지 영향이 있었던 건지 모르겠지만 안 마신 날이 좀 더 편한 느낌이 있었어요. 물론 사람마다 다를 텐데요, 혹시 저처럼 예민하신 분들은 한번 줄여보는 것도 도움은 될 수 있지 않을까요?

또 하나는 잠자기 전에 괜히 내일 걱정하는 버릇을 줄이려고 메모를 해봤어요. 장 볼 거, 아침에 할 일, 운동 갈지 말지 이런 걸 미리 적어두니까 머릿속이 조금 조용해지더라고요. 완전히 푹 자는 날만 있는 건 아니지만, 전보다는 덜 깨는 것 같아요. 다이어트 갤 분들은 잠 잘 자려고 뭐 바꾸셨어요? 저처럼 저녁 산책이나 핸드폰 멀리 두는 거 해보신 분 계세요? 공복혈당 신경 쓰시는 분들은 특히 밤 습관 어떻게 잡으시는지도 궁금하네요.