디스크까진 아닌데 오래 앉아있으면 허리가 뻐근해서 작년부터 운동 시작했거든요 처음엔 무작정 윗몸일으키기 같은거 했다가 오히려 더 아파서 한참 고생했어요

그러다 알게 된게 허리 약한 사람은 배에 힘 들어가는 동작 위주로 가야 한다는거. 윗몸일으키기처럼 상체 들었다 내리는 동작은 허리에 부담이 크더라고요. 대신 엎드려서 팔꿈치로 버티는 동작이나 네발기기 자세에서 팔다리 번갈아 뻗는 동작은 허리 안 꺾이면서 속근육 잡아주니까 훨씬 편했어요

그리고 운동 전에 허리 앞뒤로 살살 풀어주는거 이거 안하면 바로 티남. 차가운 상태에서 갑자기 동작 들어가면 다음날 후회함

한 두 달 꾸준히 하니까 오래 앉아있어도 예전만큼 안 뻐근하긴 한데 이것도 사람마다 다를거고 통증 심한 분들은 일단 가까운 재활의학과 같은데서 정확히 보고 시작하는게 맞을거예요