요즘 내가 식단이랑 운동 루틴 좀 다시 만지는 중인데, 예전처럼 무식하게 많이 먹고 많이 드는 식으로만 가니까 몸은 커지는 느낌 있어도 컨디션이 너무 출렁이더라. 그래서 이번엔 깔끔하게 가보자 싶어서 아침은 가볍게 오트밀이랑 계란, 점심은 일반식 먹되 단백질만 좀 더 챙기고, 저녁은 닭다리살이나 소고기 조금에 밥 양 조절해서 먹는 식으로 바꿔봤음. 단백질은 체중 맞춰서 채우려고 하는데, 억지로 쉐이크만 들이붓는 것보다 그냥 끼니마다 나눠 먹는 게 내 위에는 좀 낫더라.
운동은 3대운동 베이스는 그대로 두고 주 5일로 굴리는 중임. 월요일 가슴+삼두, 화요일 등+이두, 수요일 하체, 목요일 어깨, 금요일은 부족한 부위 보충이랑 가볍게 유산소. 스쿼트는 중량 욕심 좀 줄이고 깊이랑 자세 먼저 다시 잡고 있고, 벤치는 주 2회 느낌으로 터치하니까 오히려 감이 안 죽는 것 같음. 데드는 허리 피로가 누적되면 다음 운동까지 영향 와서 요즘은 탑세트 한두 개만 치고 바로 볼륨 조절하는 쪽으로 바꿨다. 예전엔 땀 많이 흘리면 잘한 줄 알았는데, 요샌 다음날 회복되는지까지 봐야 진짜 운동 같음.
식단 쪽에서 제일 신기했던 건, 내가 생각보다 군것질 타이밍에 많이 무너졌다는 거임. 낮에 단백질이랑 탄수 적당히 넣어주면 밤에 라면이나 빵 땡기는 게 좀 덜하더라. 물 많이 마시는 것도 은근 큼. 부산이라 요즘 더워져서 그런가 운동 끝나고 나면 염분 땡기는 날도 있는데, 그런 날은 괜히 참다가 한 번에 터지는 것보다 그냥 일반식에서 맞추는 게 편했음. 몸무게는 확 튀게 안 오르는데, 운동할 때 힘 빠지는 느낌이 줄어서 그건 좀 만족 중.
근데 아직도 고민인 건 하체하는 날 식단을 얼마나 더 밀어야 하는지 모르겠음. 하체 빡세게 친 날은 배가 진짜 끝도 없이 고픈데, 여기서 막 먹어버리면 다음날 붓는 느낌도 있고. 다들 하체날 탄수 얼마나 더 넣음? 벌크 너무 더럽게 안 가면서 힘 유지하는 팁 있으면 좀 알려주라. 나도 이것저것 더 해보고 괜찮은 거 있으면 또 적어봄.