요즘 러닝 입문하고 나서 제일 체감한 게 뭐냐면, 기록보다 잠이었어요. 원래 퇴근하고 집 오면 폰 보다가 새벽 넘기기 일쑤였고, 자도 잔 것 같지 않은 날이 많았거든요. 근데 뛰기 시작하니까 다음날 컨디션이 너무 중요해서, “아 이건 잠부터 바꿔야겠다” 싶더라고요. 막 엄청 대단한 건 아니고, 진짜 일상에서 할 수 있는 것들만 조금씩 손봤어요.
제일 먼저 바꾼 건 자기 직전까지 핸드폰 붙잡고 있던 습관이었어요. 예전엔 누워서 영상 몇 개만 본다는 게 한 시간은 기본이었는데, 요즘은 잘 시간 30분 전쯤엔 불 좀 어둡게 하고 폰을 침대에서 멀리 둬요. 처음엔 심심해서 잘 안 됐는데, 며칠 지나니까 확실히 머리가 덜 깨어 있는 느낌? 그리고 밤에 너무 늦게 뛰는 것도 줄였어요. 저 같은 경우엔 늦은 시간에 빡세게 뛰면 오히려 몸이 각성돼서 바로 잠들기 어렵더라고요. 그래서 가능하면 퇴근하고 너무 늦기 전에 가볍게 뛰거나, 늦으면 강도를 낮추는 쪽으로 바꿨어요.
카페인도 좀 신경 쓰게 됐어요. 예전엔 오후 늦게도 아무 생각 없이 커피 마셨는데, 지금은 점심 지나고 나서는 웬만하면 안 마시려고 해요. 그리고 배부르게 야식 먹고 바로 눕는 것도 줄였고요. 이건 잠 때문이라기보다 다음날 뛸 때 속이 너무 불편해서 자연스럽게 바뀌었어요. 대신 씻고 나서 방 온도 좀 낮추고, 물 한 컵 마시고, 알람 맞추고 바로 눕는 식으로 루틴을 단순하게 했어요. 별거 아닌데 이렇게 반복하니까 몸이 “아 이제 잘 시간이구나” 하고 알아듣는 느낌이 있더라고요.
아직도 완벽하게 꿀잠 자는 건 아니에요. 야근한 날은 뒤척일 때도 있고, 스트레스 받으면 또 쉽게 깨고요. 그래도 예전처럼 새벽에 폰 보다가 시간 날리는 건 확실히 줄었고, 아침에 일어날 때 덜 찌뿌둥한 날이 많아졌어요. 저처럼 운동 시작하면서 수면도 같이 잡고 싶은 분들은, 거창한 거 말고 한두 개만 먼저 바꿔봐도 도움이 될 수 있어요. 혹시 여기 계신 분들은 자기 전에 뭐 바꾸고 효과 봤는지 궁금하네요. 러너분들 루틴 있으면 좀 알려주세요.