요즘 다이어트보다 잠이 더 큰 숙제 같다는 생각 자주 했어. 원래도 예민한 편인데, 괜히 밤에 누우면 머릿속만 시끄럽고 폰 보다가 시간 훅 가고, 다음날 붓기까지 심한 느낌이라 너무 짜증나더라. 서울에서 자취하다 보니까 밤에도 은근 소음 있고, 생활패턴도 맨날 흔들려서 더 그랬던 듯. 그래서 완전 대단한 거 말고, 내가 그냥 생활에서 하나씩 바꿔봤거든.
일단 제일 크게 바꾼 건 자기 직전까지 폰 붙잡고 있던 거 줄인 거야. 예전엔 침대 누워서 쇼츠 보고 커뮤 보고 그러다 새벽 2시 기본이었는데, 요즘은 적어도 눕기 30분 전엔 충전기에 꽂아두려고 함. 처음엔 진짜 심심했는데 오히려 머리가 덜 각성되는 느낌? 그리고 방 조명도 너무 환하면 잠이 안 오는 것 같아서, 잘 시간 가까워지면 메인등 끄고 노란 조명만 켜놔. 이런 건 사람마다 다를 수 있지만 나한텐 좀 도움 되는 느낌이었어.
먹는 것도 조금 손봤어. 늦은 밤에 배고프다고 매운 거나 야식 때리면 그날은 거의 뒤척였던 것 같음. 그래서 아예 엄청 참는 건 아니고, 너무 늦은 시간엔 과하게 먹는 거 줄여봤어. 카페인도 오후 늦게 마시면 밤까지 영향 오는 것 같아서 요즘은 점심 지나면 좀 조심하는 편. 운동도 빡세게 하는 날보다 가볍게 걷거나 스트레칭한 날이 더 편하게 잠드는 느낌이 있었고. 이건 진짜 내 체감이라 다들 똑같진 않겠지만, 생활리듬 맞추는 데는 도움 될 수 있어 보여.
그리고 의외로 효과 본 건 “억지로 자야지” 하는 마음 내려놓은 거였어. 예전엔 안 자면 큰일 난다 생각해서 더 초조했거든. 그래서 요즘은 안 오면 잠깐 일어나서 물 한 모금 마시고, 조용한 음악 틀거나 가벼운 정리 좀 하다가 다시 누움. 잠에 집착할수록 더 멀어지는 느낌이 있더라. 아직 완벽하게 숙면 인간 된 건 아닌데, 그래도 전보단 덜 깨고 아침에 덜 찌뿌둥해서 만족 중. 다들 잠 잘 자려고 바꾼 거 있으면 좀 알려줘봐. 특히 폰 끊는 거 말고 진짜 소소하게 효과 본 거 궁금해.