나 진짜 예전엔 잠드는 게 제일 힘들었거든. 몸은 피곤한데 눈은 말똥말똥하고, 괜히 누워서 내일 먹을 거 생각하고 몸무게 생각하고 그러다 보면 한두 시간 그냥 날아갔었음. 다이어트할 때도 잠이 은근 중요하다는 말 많이 보이는데, 솔직히 그때의 나는 누우면 바로 기절하는 사람들 제일 부러웠다ㅋㅋ 그래서 엄청 거창한 거 말고, 그냥 내가 할 수 있는 거 몇 개만 바꿔봤어.
일단 제일 먼저 바꾼 건 밤에 핸드폰 붙잡고 있는 시간이었음. 원래 침대 들어가서도 쇼츠 보고 커뮤 보고 계속 새로고침했는데, 그러면 머리는 더 깨어나는 느낌이더라. 그래서 아예 침대에 누우면 폰을 손 닿기 애매한 데다 두기 시작했어. 완벽하게 끊은 건 아닌데, 적어도 얼굴 앞에 들고 보진 않음. 그리고 방 조명도 좀 빨리 어둡게 바꿨는데 이것도 생각보다 괜찮았어. 갑자기 잠이 확 오는 건 아닌데 몸이 “아 이제 잘 시간이구나” 하는 느낌은 들더라.
먹는 것도 좀 건드렸어. 나는 배고프면 잠 더 안 오는 스타일이라 저녁을 너무 부실하게 먹는 건 안 맞았고, 그렇다고 너무 늦게 과하게 먹으면 또 더부룩해서 불편했음. 그래서 요즘은 저녁 시간 너무 밀리지 않게 하고, 자기 직전에 군것질하는 습관만 좀 줄여봤어. 카페인도 오후 늦게는 피하려고 하는데 이건 진짜 사람마다 다를 것 같긴 해. 나는 저녁쯤 커피 마시면 괜히 심장 두근거리는 느낌이 있어서 줄였더니 조금 편해졌어. 이런 건 잠드는 데 도움 될 수 있겠다는 정도지, 무조건 정답은 아닌 듯.
그리고 제일 의외였던 건 “억지로 자야지” 하는 마음을 덜어낸 거였어. 예전엔 빨리 자야 내일 붓기 덜할 것 같고, 살에도 좋을 것 같고, 그런 생각 때문에 더 초조했거든. 근데 오히려 그 압박 때문에 더 못 잤던 것 같아. 요즘은 잠 안 오면 가볍게 스트레칭 조금 하거나, 진짜 조용한 음악 틀어놓고 눈 감고 있어. 그러다 보면 예전보다 훨씬 덜 뒤척임. 나처럼 잠 때문에 스트레스 받던 사람 있으면 뭐 바꿨는지 궁금하다. 다들 제일 효과 봤던 거 하나씩만 알려줘봐.