잠 잘 자려고 제가 바꾼 소소한 습관들

애 재우고 집안일까지 끝내면 그제서야 제 시간이 오잖아요. 예전엔 그 시간이 너무 아까워서 핸드폰 붙잡고 있다가 새벽에야 잤어요. 근데 웃긴 게, 그렇게 겨우 누워도 잠이 바로 오는 것도 아니더라고요. 다음 날은 몸이 무겁고 식욕도 더 올라오는 느낌이라 다이어트할 때도 은근 방해가 됐어요. 그래서 대단한 거 말고, 진짜 제가 계속 해볼 수 있는 것들만 조금씩 바꿔봤어요.

일단 제일 먼저 바꾼 건 밤 늦게 군것질하는 습관이었어요. 애 재우고 나면 꼭 뭔가 씹고 싶어서 과자나 빵에 손이 갔는데, 그러고 바로 누우면 속도 좀 답답하고 몸도 덜 편안한 느낌이 있더라고요. 그래서 요즘은 너무 배고프지 않으면 그냥 따뜻한 물이나 카페인 없는 차로 끝내고, 진짜 허기지면 양을 가볍게 먹고 마무리해요. 이것만 해도 자는 느낌이 조금 덜 뒤척이는 쪽으로 바뀌었어요. 물론 사람마다 다를 수는 있겠지만 저는 확실히 늦은 야식 줄인 게 도움은 됐어요.

두 번째는 핸드폰 보는 시간을 줄인 거예요. 이게 제일 어렵더라구요. 누워서 쇼츠 몇 개만 본다는 게 꼭 30분, 1시간 가니까요. 그래서 아예 자기 30분 전쯤엔 충전기를 침대랑 좀 떨어진 곳에 두기 시작했어요. 그리고 방 불도 확 밝게 안 켜고 조금 어둡게 바꾸니까 몸이 “이제 잘 시간이구나” 하고 받아들이는 느낌? 홈트도 밤 늦게 빡세게 하면 저는 오히려 눈이 말똥해져서, 저녁 운동은 가볍게 스트레칭 정도로 끝내는 쪽이 더 잘 맞았어요.

마지막으로 의외였던 건, 잠을 잘 자야 다음 날 식단도 덜 무너진다는 거였어요. 예전엔 의지만 문제인 줄 알았는데, 잠을 설친 다음 날은 단 거 당기는 게 훨씬 심했거든요. 그래서 요즘은 “일찍 자는 것도 다이어트의 일부다” 이렇게 생각하려고 해요. 완벽하게 매일 성공하는 건 아니지만, 그래도 예전보단 확실히 덜 피곤해요. 다들 잠 잘 자려고 따로 바꾼 습관 있으세요? 저는 아직도 주말만 되면 생활패턴 흔들려서 그게 제일 궁금하네요.