잠 잘 자보려고 제가 바꿔본 것들 있어요

요즘 공복혈당이랑 당화혈색소 신경 쓰다 보니까 먹는 거, 걷는 거만큼 잠도 진짜 중요하다는 얘기를 자주 보게 되더라고요. 저도 예전엔 밤에 괜히 폰 오래 보고, 졸린데도 부엌 정리 더 하다가 늦게 자고 그랬거든요. 그러면 다음날 아침 몸이 묵직하고 괜히 단 거 당기지 않으셨어요? 저는 딱 그렇더라고요. 그래서 잠을 좀 편하게 자보려고 생활을 몇 가지 바꿔봤는데, 완벽하진 않아도 예전보단 나아진 느낌은 있었어요.

제일 먼저 바꾼 건 저녁 먹는 시간이었어요. 저는 늦게 먹으면 속도 더부룩하고 새벽에 한 번씩 깨는 날이 많았거든요. 그래서 가능하면 너무 늦지 않게 먹고, 배부르게 먹는 날을 줄여봤어요. 특히 밤에 과일이나 과자 조금만 먹는다고 꺼냈다가 결국 더 먹게 되는 날이 있었는데, 그게 잠에도 별로였던 것 같아요. 그리고 밥 먹고 바로 소파에 눕는 대신 집 안에서라도 조금 걷거나 정리하면서 몸을 살짝 움직였어요. 큰 변화는 아니어도 저한텐 도움이 될 수 있겠다는 생각이 들었어요.

두 번째는 밤 분위기를 아예 바꿔본 거예요. 잘 시간 다 돼 가는데 밝은 불 켜놓고 폰 영상 보다 보면 눈은 피곤한데 머리는 더 말똥해지지 않으세요? 저는 그래서 잘 시간 한 시간 전쯤엔 거실 불을 좀 줄이고, 휴대폰도 일부러 멀리 두려고 했어요. 대신 미지근한 물로 샤워 가볍게 하거나, 스트레칭 조금 하고, 내일 아침 입을 옷 미리 꺼내놓는 식으로 마무리 루틴처럼 했어요. 별거 아닌데도 몸이 “이제 잘 시간이구나” 하고 받아들이는 느낌이 있더라고요. 카페인도 오후 늦게는 피하려고 했는데, 커피 한 잔이 생각보다 오래 가는 분들 계시지 않으세요?

운동은 세게 하는 것보다 시간을 좀 조심했어요. 저는 저녁 늦게 너무 열심히 걷고 들어오면 오히려 몸이 달아올라서 바로 잠이 안 오더라고요. 그래서 가능하면 해 지기 전이나 저녁 먹고 가볍게 걷는 정도로 바꿨어요. 물론 사람마다 다를 수 있겠지만요. 아직도 한밤중에 깨는 날은 있어요. 그래도 예전처럼 뒤척이다가 새벽까지 가는 날은 줄어든 것 같아서 계속 해보려고요. 혹시 회원님들은 잠 잘 오게 하려고 따로 바꾸신 거 있으세요? 특히 공복혈당 신경 쓰시는 분들은 저녁 간식이나 운동 시간 어떻게 잡고 계신지 궁금해요.