나 원래 밤마다 누워서 폰 붙잡고 있다가 2시 3시 넘기는 게 기본이었거든? 다이어트 한다고 식단은 신경 쓰는데 잠은 맨날 엉망이라 다음날 붓고 식욕 터지고 완전 악순환이었음. 그래서 “아 이건 운동만 한다고 해결되는 게 아니구나” 싶어서 잠 잘 자기 위해 이것저것 바꿔봤어. 막 대단한 거 한 건 아닌데, 은근 체감 온 것들 있어서 써봄.
일단 제일 크게 바꾼 건 자기 직전까지 폰 보던 습관이었어. 원래 침대에 누워서 쇼츠 몇 개만 본다는 게 한 시간 순삭이었는데, 이제는 잘 시간 30분 전쯤부터는 폰을 침대에서 좀 멀리 둠. 처음엔 심심해서 미칠 뻔했는데 며칠 지나니까 확실히 눈이 덜 번쩍 뜨는 느낌이 있더라. 그리고 방 조명도 밝은 흰빛 말고 좀 노란빛으로 바꿨는데 이것도 은근 도움이 될 수 있어요 수준으로는 체감 있었어. 괜히 밤인데 뇌만 각성하는 느낌이 덜했달까.
먹는 것도 조금 바꿨어. 예전엔 저녁 늦게 배고프면 과자 먹거나, 다이어트 중이라고 참다가 결국 야식 터지고 그랬거든. 근데 너무 배고픈 채로 누우면 잠이 더 안 오는 날이 있더라. 그래서 요즘은 아예 늦은 시간 폭식은 피하고, 진짜 허기지면 부담 덜한 걸로 조금만 먹고 끝내는 쪽으로 바꿨어. 카페인도 오후 늦게는 좀 줄였고. 솔직히 커피 끊은 건 아니고 시간만 조절했는데도 새벽에 뒤척이는 건 덜한 느낌이었음.
그리고 의외로 제일 중요했던 게 “잠 안 오면 억지로 자야지” 하고 버티지 않는 거였어. 예전엔 누워서 왜 잠 안 오지, 내일 망했다 이 생각만 하다가 더 잠 깨곤 했는데, 요즘은 너무 말똥말똥하면 잠깐 일어나서 조용히 정리하거나 물 한 잔 마시고 다시 누움. 이게 오히려 덜 스트레스였어. 완전 드라마틱하게 바로 꿀잠 이런 건 아닌데, 적어도 예전처럼 잠 때문에 하루 컨디션이 박살나는 날은 줄었음. 혹시 나처럼 잠 때문에 다이어트까지 꼬이는 사람 있으면, 다들 뭐 바꾸고 효과 봤는지도 궁금하다. 나도 더 해볼 만한 거 있으면 참고해보게.