간헐적 단식 시작하고 체중은 좀 내려갔는데, 이상하게 잠은 더 별로였던 적이 있었어요. 배고파서 뒤척이는 날도 있고, 반대로 저녁에 너무 몰아먹은 날은 속이 답답해서 깨더라고요. 그래서 살 빠지는 속도보다 “왜 잠이 망가지는지”부터 좀 따져봤어요. 기록해보니까 공복 시간 자체보다도 마지막 식사 시간, 카페인, 핸드폰 보는 시간이 더 영향이 크더라고요. 저는 원래 그냥 피곤하면 자겠지 쪽이었는데, 그게 아니었어요.
제일 먼저 바꾼 건 마지막 식사 시간을 당긴 거였어요. 예전엔 단식 시간 맞춘다고 저녁 늦게까지 참고 한 번에 먹는 날이 있었는데, 그날은 거의 높은 확률로 잠이 얕았어요. 그래서 지금은 취침 3~4시간 전에는 식사를 끝내려고 해요. 양도 “단식 끝났다” 하고 한꺼번에 몰지 않고, 탄수+단백질+지방을 좀 나눠서 너무 과식하지 않게 바꿨어요. 이거 하나만 해도 새벽에 더부룩해서 깨는 건 많이 줄었어요. 사람마다 다르겠지만 저처럼 늦은 폭식형이면 도움이 될 수 있어요.
두 번째는 카페인이랑 운동 시간 조정이었어요. 저는 커피 한 잔쯤은 괜찮겠지 했는데, 오후 늦게 마신 날이랑 아닌 날 차이가 생각보다 크더라고요. 그래서 점심 이후 카페인은 줄였고, 운동도 너무 늦은 시간에 빡세게 하는 건 피하고 있어요. 또 자기 직전까지 폰 보던 습관도 줄였어요. 이건 너무 뻔한 얘기 같아서 무시했는데, 막상 해보니까 잠드는 속도가 다르긴 했어요. 완전 금지는 못 해도, 누워서 계속 스크롤하는 건 안 하려고요.
결국 저는 “단식을 어떻게 하느냐”보다 “잠 잘 환경을 같이 만드느냐”가 더 중요했어요. 공복이 무조건 수면에 좋다, 나쁘다 이런 식으로 말하긴 어렵고, 자기 생활패턴이랑 붙여서 봐야 하는 느낌이었어요. 혹시 여기 계신 분들도 단식하면서 잠 퀄리티 흔들린 적 있나요? 마지막 식사 시간 당기는 거 말고 효과 봤던 거 있으면 궁금해요. 저는 아직도 완성은 아니고, 계속 기록하면서 맞는 조합 찾는 중이에요.