다이어트할 때 맨날 거창하게 시작했다가 3일 컷 나는 사람 많잖아. 나도 예전엔 그랬음. 닭가슴살만 먹고 유산소 1시간 박고, 갑자기 클린하게 살겠다고 했다가 시험기간 오면 바로 무너졌거든. 근데 오히려 효과 본 건 엄청 빡센 거보다 진짜 별거 아닌 습관들이었음. 지금 생각하면 몸은 한 방에 바뀌는 게 아니라 생활 패턴이 바뀌어야 좀 따라오는 느낌이더라.
내가 제일 체감한 건 첫째, 단백질을 “많이”보다 “빼먹지 않기”였음. 식단 완벽하게 짜는 날보다 그냥 매 끼니에 단백질 하나씩 넣는 날이 훨씬 오래 갔음. 둘째, 배고파서 폭식 안 하려고 아예 식사 간격 너무 벌어지지 않게 했고. 수업 듣다 보면 한 끼 날리기 쉬운데 그러면 밤에 미친 듯이 먹게 되더라. 셋째, 운동은 강도보다 출석이었음. 오늘 컨디션 별로면 짧게라도 가서 상체 몇 세트, 하체 몇 세트만 하고 나왔는데 그게 오히려 루틴 안 끊기는 데 도움 됐음. “오늘은 100점 해야지”보다 “오늘도 갔다”가 쌓이는 게 크더라.
그리고 은근 중요한 게 기록이었음. 체중만 보는 게 아니라 전날 뭐 먹었는지, 잠 몇 시간 잤는지, 운동했는지 정도만 대충 적었는데 이게 생각보다 패턴 보이는 데 도움 될 수 있어요. 나는 특히 잠 부족하면 다음날 식욕 올라오는 느낌이 있어서 그 뒤로는 수면도 좀 챙기게 됐음. 물 많이 마시라는 말도 흔해서 무시했는데, 막상 물통 들고 다니니까 군것질 줄어드는 날이 좀 있었고. 물론 이게 누구한테나 똑같이 맞는다고는 못 하겠지만, 적어도 나는 이런 자잘한 습관이 몸무게보다 먼저 생활을 바꿔줬음.
결론은 다이어트도 결국 근성만으로 미는 게임이 아니라, 안 힘들게 오래 가는 습관 찾는 싸움 같음. 한 번에 확 빼는 거 노리면 멘탈도 같이 갈리더라. 여기 갤 사람들은 뭐가 제일 꾸준히 하기 좋았음? 나는 요즘 “운동복 미리 꺼내두기” 이것도 은근 치트키 같은데, 또 소소하게 효과 본 습관 있으면 좀 알려줘봐.