요즘 공복혈당 때문에 신경 쓰다 보니까 잠도 그냥 넘길 일이 아니더라고요. 예전에는 밤에 뒤척여도 그냥 나이 들어서 그런가 보다 했는데, 아침에 일어나면 몸이 무겁고 괜히 단 것도 더 당기고 그래서요. 혹시 저만 그런가요? 잠을 설친 다음날이 유독 식욕 조절도 잘 안 되는 느낌 있지 않으세요? 그래서 거창한 건 아니고, 제가 생활에서 조금씩 바꿔본 것들이 있는데 생각보다 편해진 부분이 있어서 적어봐요.
일단 제일 먼저 바꾼 건 저녁 먹는 시간이었어요. 저는 원래 집안일 다 끝내고 늦게 먹는 날이 많았거든요. 그런데 너무 늦게 먹고 바로 소파에 누우면 속도 더부룩하고 잠도 깊게 안 오는 것 같았어요. 그래서 요즘은 되도록 저녁을 조금 일찍 먹고, 먹고 나서는 아파트 단지 한 바퀴라도 천천히 걷고 들어와요. 운동이라고 하기엔 민망한 정도인데, 이상하게 몸이 좀 가라앉는 느낌이 들더라고요. 너무 힘들게 하면 오히려 잠이 깨는 것 같아서 저는 가볍게만 하고 있어요.
그리고 밤에 휴대폰 보는 시간을 줄이려고 해봤어요. 이게 제일 어렵더라고요. 누워서 이것저것 보다 보면 시간 금방 가잖아요. 그런데 그렇게 늦게 자고 나면 다음날 공복혈당 재는 것도 괜히 더 긴장되고요. 그래서 아예 침대 옆 조명을 조금 어둡게 하고, 폰 대신 따뜻한 물 한 컵 마시거나 스트레칭 조금 했어요. 어깨랑 종아리만 풀어줘도 덜 뒤척이는 날이 있었어요. 카페인도 오후 늦게는 안 마시려고 하는데, 커피 좋아하시는 분들은 몇 시 이후로 끊는 게 괜찮으셨어요?
또 하나는 잠이 안 온다고 너무 조급해하지 않으려고 하는 거예요. 예전엔 “큰일 났다, 오늘 또 못 자겠다” 이 생각부터 했는데 그게 더 잠을 깨우는 것 같았어요. 그래서 요즘은 억지로 자려 하기보다 방 온도 조금 낮추고, 이불 정리 다시 하고, 숨 천천히 쉬면서 기다려봐요. 매일 잘 되는 건 아닌데, 적어도 예전처럼 예민하게 깨 있는 시간은 줄어든 것 같아요. 이런 게 저한테는 좀 도움이 될 수 있었어요.
다이어트 하시는 분들은 혹시 잠 잘 자려고 따로 바꾼 습관 있으세요? 저처럼 공복혈당이나 당화혈색소 신경 쓰시는 분들은 밤 루틴 어떻게 잡으시는지도 궁금해요. 별거 아닌 것 같아도 같이 참고하면 좋을 것 같아서요.