잠 좀 자보려고 제가 바꾼 것들 적어봐요

요즘 제가 제일 신경 쓰는 게 잠이에요. 예전엔 그냥 피곤하면 자겠지 했는데, 막상 누우면 눈은 말똥말똥하고 새벽에 꼭 한두 번 깨더라고요. 그러고 나면 다음날 괜히 더 예민하고, 공복에 몸도 무거운 느낌이 있어서 저 나름대로 이것저것 바꿔봤어요. 엄청 대단한 건 아니고 생활습관 쪽으로요. 혹시 저처럼 잠 때문에 신경 쓰시는 분 계신가요?

제가 제일 먼저 바꾼 건 저녁 먹는 시간이었어요. 원래는 가족들 챙기다 보면 저녁이 늦어질 때가 많았거든요. 그런데 너무 늦게 먹고 바로 소파에 앉아 있으면 속도 답답하고 잠들 때도 불편한 느낌이 있더라고요. 그래서 가능하면 저녁을 조금 일찍 먹고, 먹고 나서는 집 앞이라도 15분~20분 정도 천천히 걸었어요. 거창한 운동은 못 해도 몸이 살짝 풀리는 느낌은 있던데요? 그리고 밤에 과일이든 뭐든 자꾸 더 집어먹던 습관도 좀 줄였어요. 이게 저한테는 도움이 될 수 있겠다 싶었어요.

두 번째는 핸드폰이었어요. 이건 다들 알면서 잘 안 되지 않나요? 저도 침대에 누워서 뉴스 보고 커뮤니티 보고 그러다 시간이 훅 가더라고요. 그래서 아예 침대에 누우면 핸드폰은 멀리 두고, 대신 방 조명을 조금 어둡게 했어요. 씻는 시간도 조금 당겨보고, 자기 전에 뜨거운 물 말고 미지근한 물로 샤워하니까 몸이 좀 차분해지는 날도 있었어요. 카페인도 오후 늦게는 안 마시려고 했고요. 저는 커피 한 잔이 별거 아닌 줄 알았는데 저녁 잠에는 은근 영향이 있는 것 같기도 하더라고요.

그리고 제일 의외였던 건, 잠이 안 온다고 너무 초조해하지 않으려고 한 거예요. 예전엔 오늘도 못 자면 어쩌지? 내일 컨디션 망치겠네? 이 생각을 계속 했거든요. 그런데 그럴수록 더 잠이 달아나는 느낌이었어요. 그래서 요즘은 억지로 자려 하기보다 조용히 누워서 숨 고르고, 생각이 많아지면 내일 할 일만 간단히 적어두고 다시 누워요. 물론 매일 잘 자는 건 아니에요. 그래도 전보다는 덜 깨고, 자는 시간이 조금은 편안해진 것 같아요. 다들 잠 잘 자려고 따로 바꾼 습관 있으세요? 저도 더 배워보고 싶네요.