피로 회복과 집중력 향상을 위한 효과적인 방법으로 ‘낮잠’이 주목받고 있다. 전문가들은 적절한 시간대와 방법을 지켜 낮잠을 취하면 심신 건강은 물론, 작업 효율과 면역력 향상에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 강조했다.
수면 평가 연구기구 대표이자 의학박사인 시라카와 슈이치로 씨는 "낮잠은 단순한 졸음 해소를 넘어 감정 기복 완화와 뇌 기능 회복에도 도움을 준다"며, "올바른 방법으로 낮잠을 습관화하는 것이 중요하다"고 조언했다.
봄철은 일조량 변화와 큰 일교차로 인해 체내 리듬이 쉽게 흐트러지기 쉬운 시기다. 이에 따라 '아침부터 졸리고, 밤에는 잠들기 힘든' 악순환을 겪는 이들도 많다. 후생성이 2019년에 실시한 조사에 따르면, 하루 평균 수면 시간이 6시간 미만인 비율은 남성 약 37.5%, 여성 약 40.6%에 달하는 것으로 나타났다.
일본의 시라카와 박사는 보다 건강한 낮잠을 위해 다음과 같은 방법을 추천했다.
▶ 낮잠 최적 시간대
오후 1시부터 3시 사이가 가장 이상적이다. 이 시간대는 자연스럽게 졸음이 몰려오는 생체 리듬과 일치해 낮잠의 효과를 극대화할 수 있다.
