허리디스크 후 홈트는 조심스럽네요

저는 무리해서 한 번 더 한 날 꼭 다음날 허리가 반응하더라구요. 그래서 짧게 자주로 바꿨어요

맥켄지 신전 동작 가볍게만 했는데 제 경우엔 종아리 저림 도는 날이 줄었어요. 사람마다 맞는 방향이 다르다니까 처음엔 조심스럽게요

안 하면 굳고 하면 반응하고 그 선 찾기가 제일 어렵죠ㅠ 저도 큰 동작 빼고 가벼운 걷기랑 코어만 남겼더니 그나마 버틸 만했어요

코어 힘 주는 연습 위주로 가는 방향 자체는 무난해요. 다만 통증이 다리로 뻗치는 날엔 그날은 쉬는 쪽이 나을 수 있어요, 상태 봐가면서요

걷기 하루 얼마나 하세요? 저도 시작하려는데 처음에 어느 정도가 무리 안 되는지 감이 안 와서요

데드버그라고 누워서 하는 코어 동작 그건 허리 안 건드리면서 할 만하더라구요. 6개월 정도 꾸준히 하니까 앉아있는 게 덜 부담됐어요