예전에는 허리만 묵직하게 아픈 정도였는데 요즘은 양상이 조금 바뀌었어요. 오래 앉아 있으면 허리 아래쪽이 뻐근해지다가 엉덩이 한쪽이 당기고, 심할 때는 종아리까지 저릿하게 내려오는 느낌이 있네요. 그렇다고 하루 종일 아픈 건 또 아니고, 아침엔 괜찮다가 오후쯤 되면 슬슬 올라오는 날이 많아요. 누워서 쉬면 좀 가라앉는 편인데, 한번 올라오기 시작하면 자세를 계속 바꿔도 불편해서 은근 신경 쓰이더라고요.
비수술로 관리 중이라 생활습관부터 최대한 조심해보는 중이에요. 일단 오래 앉아 있는 걸 줄이려고 30~40분마다 한 번씩 일어나서 걷고 있고, 허리 숙이는 자세는 진짜 의식적으로 피하고 있어요. 예전엔 세수할 때나 바닥에 뭐 집을 때 아무 생각 없었는데, 그때 허리에 부담이 갈 수 있다고 해서 무릎 굽히는 식으로 바꿨거든요. 찜질도 해보고 가벼운 스트레칭도 해보는데, 이건 확실히 몸 상태에 따라 도움 될 때도 있고 오히려 당기는 느낌이 커질 때도 있어서 무작정 세게는 안 하게 되네요.
제일 힘든 건 통증 자체보다 컨디션이 들쭉날쭉한 거 같아요. 괜찮은 날엔 “이제 좀 나아지나?” 싶다가도, 잠을 잘못 자거나 한두 시간만 집중해서 앉아 있으면 바로 티가 나요. 그래서 요즘은 운동도 욕심 안 내고 걷기 위주로 천천히 하고 있어요. 코어 쪽도 중요하다고들 해서 무리 안 되는 선에서 해보려는데, 아직은 어떤 강도가 맞는지 감이 잘 안 잡혀요. 저처럼 통증이 심했다 약했다 반복하는 분들은 보통 어느 정도로 운동하셨는지도 궁금해요.
혹시 비수술로 관리 중인 분들 중에 생활할 때 특히 도움 될 수 있었던 팁 있으면 좀 알려주세요. 저는 앉는 시간 줄이기, 자세 바꾸기, 무거운 거 안 들기 정도는 하고 있는데 이 정도로 충분한 건지 모르겠네요. 증상이 애매하게 계속 이어지니까 괜히 예민해지는 날도 있어서요. 비슷한 패턴 겪으신 분들 있으면 어떤 식으로 버텼는지 후기 듣고 싶습니다.