안녕하세요, 누룽지예요. 저는 우울증 회복 중인데, 예전엔 뭐 하나 꾸준히 하는 게 제일 어려웠어요. 다들 운동이 좋다, 햇빛이 좋다, 기록이 좋다 하는데 그 말조차 부담으로 들릴 때가 있더라고요. 그래서 거창한 거 말고 진짜 제가 겨우 붙잡을 수 있었던 것들만 남겨봤어요. 막 드라마틱하게 좋아졌다 이런 건 아닌데, 바닥에서 조금 덜 미끄러지게는 도와줬던 것 같아요.
제일 효과 봤던 건 아침에 커튼부터 여는 거였어요. 진짜 별거 아닌데, 눈 뜨고 바로 커튼 열고 창문 조금만 열어두는 습관이 생각보다 괜찮았어요. 몸이 바로 개운해진다기보다 “아 오늘 시작은 했다” 같은 느낌이 들어서요. 그리고 출근하는 날이든 쉬는 날이든 세수하고 물 한 컵 마시는 것까지 묶어버렸어요. 할 일 10개보다 이 3개가 훨씬 덜 무너졌고, 무너지더라도 다시 시작하기 편했어요.
두 번째는 감정 기록을 길게 안 쓰는 거였어요. 일기 잘 써보겠다고 하면 오히려 부담돼서 포기했거든요. 그래서 메모장에 그냥 “오늘 기분 4점 / 이유는 모르겠는데 무거움 / 그래도 점심은 먹음” 이 정도만 남겼어요. 신기하게도 나중에 보면 제가 완전히 제자리만 돌고 있는 건 아니더라고요. 컨디션이 흔들리는 패턴도 좀 보이고, “아 이때도 버텼네” 싶어서 스스로 덜 미워하게 됐어요. 저처럼 자책 심한 분들한텐 이런 짧은 기록이 도움이 될 수 있어요.
마지막은 산책을 운동처럼 안 생각하는 거예요. 예전엔 30분 이상 걸어야 의미 있다고 생각했는데, 요즘은 편의점 갔다 오는 7분도 산책으로 쳐줬어요. 이어폰 없이 걷는 날도 있고, 좋아하는 노래 한 곡만 듣고 들어오는 날도 있었어요. 그렇게 기준을 낮추니까 오히려 더 자주 하게 되더라고요. 회복할 때는 열심히보다 오래 가는 쪽이 더 중요할 수도 있겠다는 생각이 들었어요.
혹시 여기 계신 분들은 꾸준히 하다가 “이건 좀 낫다” 싶었던 습관 있었나요? 엄청 건강한 루틴 말고, 진짜 우울한 날에도 겨우 가능한 수준의 거요. 저는 아직도 들쭉날쭉하지만, 너무 잘하려고만 안 하면 조금은 숨통이 트이더라고요. 다들 오늘 하루도 무사히 버텼으면 좋겠어요.