원래 저는 누우면 바로 자는 스타일이 아니었어요. 몸은 피곤한데 머리만 또렷해서 괜히 휴대폰 더 보게 되고, 그러다 자는 시간이 밀리니까 다음 날 더 피곤하고요. 영양제 챙겨 먹는 편이라 처음엔 뭘 더 먹어야 하나부터 찾았는데, 막상 해보니까 잠은 한 가지만 바꾼다고 되는 건 아니더라고요. 그래서 생활 쪽을 하나씩 정리해봤는데, 생각보다 도움 될 수 있는 게 몇 개 있었어요.
제일 먼저 바꾼 건 저녁 카페인이었어요. 저는 커피는 오전만 괜찮겠지 했는데, 오후 늦게 마신 차나 초코도 은근 영향이 있는 느낌이었어요. 그래서 점심 지나면 카페인 있는 건 줄이고, 대신 미지근한 물이나 따뜻한 차로 바꿨어요. 그리고 자기 직전까지 휴대폰 보는 것도 줄였어요. 이게 제일 어려웠는데, 침대에 누워서 영상 하나만 보자가 꼭 한 시간 되더라고요. 그래서 아예 잠들기 30분 전엔 조명 조금 어둡게 하고, 휴대폰 대신 내일 할 일만 간단히 적고 누웠어요.
영양제는 이것저것 늘리기보다 저한테 맞는지 천천히 보려고 했어요. 마그네슘 같은 건 사람마다 편하다고 느끼는 경우가 있어서 도움 될 수 있겠다 싶어 저녁에만 가볍게 챙겨봤고, 대신 늦은 야식이랑 과식은 줄였어요. 배부르면 바로 잠드는 줄 알았는데 저는 오히려 더 뒤척이더라고요. 또 방 온도랑 이불도 은근 중요했어요. 너무 덥거나 답답하면 자다가 깨서, 잘 때는 시원하게 맞추고 베개 높이도 바꿔봤어요. 별거 아닌데 이런 게 쌓이니까 전보다 잠드는 시간이 좀 짧아진 느낌은 있었어요.
아직도 매일 완벽하게 잘 자는 건 아니에요. 다만 예전처럼 무작정 버티는 것보다, 저녁 루틴을 일정하게 만드는 게 제일 현실적이었어요. 혹시 여기 계신 분들은 잠 잘 오게 하려고 바꾼 것 중에 진짜 체감됐던 거 있으세요? 음식이든 생활습관이든, 너무 무리 없는 방법이면 저도 더 참고해보고 싶어요.
