간헐적 단식 후 첫 끼를 이것저것 섞어 먹다가 오히려 과식으로 가는 패턴이 보여서 최근엔 메뉴를 단순화했습니다. 제 경우엔 단백질 위주에 채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 양을 정해두는 방식이 포만감 유지에 더 낫더군요. 저탄고지처럼 아주 강하게 가기보다는 혈당 변화를 덜 자극하는 조합을 찾는 쪽이 지속성 면에서 괜찮았습니다. 다른 분들은 첫 끼 레시피를 어떻게 잡으시는지 궁금하네요.