요즘 운동은 한 방보다 진짜 사소한 거 오래 가는 게 더 크다는 생각 많이 듦. 나도 예전엔 프로그램 뭐가 좋냐, 보충제 뭐가 쎄냐 이런 거부터 찾았는데 막상 꾸준히 하니까 효과 본 건 되게 기본적인 습관들이었음. 제일 먼저 체감 온 건 잠 시간 좀 맞춘 거. 부산이라 그런지 밤에 친구들이랑 나가면 흐름 타서 늦게 자기 쉬운데, 다음날 운동 퀄이 그냥 달라지더라. 같은 가슴 날이어도 잠 제대로 자고 가면 중량 들 때 몸이 덜 무겁고 집중도 잘 됨.
두 번째는 단백질 억지로 몰아먹지 말고 나눠 먹는 거였음. 예전엔 저녁에 닭가슴살이랑 프로틴 한 번에 때려넣고 오늘 할당량 끝 이런 느낌이었는데, 아침 점심 저녁 사이사이에 조금씩 챙기니까 배도 덜 부담스럽고 식단 망할 확률도 줄었음. 막 엄청 드라마틱하다 이런 건 아닌데, 운동 끝나고 허기 폭발해서 이상한 거 주워먹는 횟수는 확실히 줄어듦. 이런 쪽은 사람마다 차이 있겠지만 나한텐 꽤 도움 됐었어요.
그리고 기록하는 습관도 은근 큼. 거창하게 운동일지 꾸미는 건 아니고, 오늘 스쿼트 몇 세트 했는지, 지난주보다 한 개 더 했는지 정도만 메모함. 이게 별거 아닌데 정체기 올 때 멘탈 관리에 좋더라. “나 왜 그대로지?” 싶다가도 적어둔 거 보면 아주 조금씩은 올라가고 있음. 몸무게도 매일 숫자 하나에 감정 실리는 스타일이었는데, 이제는 주간 평균만 대충 보는 편. 붓기나 컨디션 때문에 하루이틀 출렁이는 거에 덜 흔들리니까 식단도 덜 꼬임.
마지막은 공복에 카페인만 들이붓고 버티는 거 줄인 거. 수업 있다 보면 대충 커피로 버티다가 저녁 운동 가는 날 많았는데, 바나나나 간단한 탄수 좀 넣고 가니까 힘 빠지는 느낌이 덜했음. 이것도 당연히 모두한테 똑같이 맞는다고는 못 하겠지만, 나처럼 운동 전에 기운 없어서 첫 세트부터 죽는 사람한텐 도움 될 수 있어요.
형들, 누나들은 꾸준히 해서 “이건 진짜 별거 아닌데 체감 왔다” 싶은 습관 뭐 있었음? 요즘 나는 운동 자체보다 생활 패턴 잡는 게 더 어렵더라 ㅋㅋ 그래도 그런 기본이 붙으니까 3대 칠 때도 몸이 좀 덜 배신하는 느낌은 있음.