요즘 체중 조금씩 올려보려고 식단이랑 운동 루틴 다시 만지는 중인데, 예전처럼 막 먹으면서 벌크 치니까 몸은 커지는 것 같아도 속이 너무 더부룩하고 컨디션이 별로더라. 그래서 이번에는 좀 덜 자극적이고 단백질 챙기기 쉬운 쪽으로 가고 있음. 아침은 거의 고정으로 오트밀에 그릭요거트 넣고 바나나 하나, 계란 3개 정도 먹고 학교 가고, 점심은 학식 먹을 때도 밥 양만 좀 조절하면서 닭가슴살이나 제육 같은 거 있으면 단백질 위주로 고름. 저녁은 집에서 닭다리살이나 소고기 조금이랑 밥, 야채 같이 먹는 식으로 가는 중. 중간중간 프로틴은 하루 1번 정도만 넣고 있음.
운동은 주 5일로 미는 중인데 가슴/등/하체/어깨/팔 이렇게 완전 쪼개기보단, 벤치-스쿼트-데드 중심으로 두고 보조운동 붙이는 식이 나한테 더 잘 맞는 것 같았음. 월요일은 벤치 무겁게 치고 인클라인, 딥스, 삼두 조금. 화요일은 스쿼트랑 레그프레스, 레그컬. 수요일은 등인데 바벨로우랑 풀업 위주. 목요일은 쉬거나 유산소 짧게 하고, 금요일은 데드리프트랑 후면사슬 쪽, 토요일은 어깨랑 부족한 부위 보충. 예전엔 매일 실패지점까지 박았는데 그거 계속 하니까 다음날 중량이 죽어서 요즘은 1~2개 남기는 느낌으로 끊고 있음.
식단 바꾸고 제일 체감되는 건 배가 좀 편하다는 거. 예전엔 닭가슴살만 억지로 욱여넣다가 질려서 야식 터지고 그랬는데, 지금은 탄수도 같이 챙기니까 운동할 때 힘도 덜 빠지는 느낌이 있음. 물론 이게 누구한테나 맞는다고는 못 하겠고, 나한테는 좀 도움 되는 쪽 같았음. 부산이라 날씨 더워지니까 물이랑 전해질도 은근 중요하더라. 하체하는 날 땀 쫙 빼면 다음 세트 집중이 다름.
근데 아직도 고민인 게 저녁 늦게 운동하는 날 식사 타이밍임. 끝나고 밥 먹으면 편하긴 한데 너무 늦으면 자는 데 부담될 때가 있고, 안 먹자니 다음날 허기져서 애매함. 형님들은 이런 거 어떻게 맞춤? 벌크인데 너무 더럽게 찌우긴 싫고, 그렇다고 깔끔벌크 집착하다가 중량 안 오르는 것도 싫네. 요즘 레시피도 닭가슴살만 말고 좀 맛있게 돌리는 거 있으면 추천 좀 해주셈.