담석 발견하고 나서 제일 먼저 느낀 게, 괜히 밤만 되면 몸 상태를 더 예민하게 보게 되더라고요. 원래도 결정 잘 못 하는 편인데 뭐 하나 먹는 것도 이게 괜찮나, 저건 피해야 하나 싶어서 더 복잡했고요. 그러다 보니 잠드는 시간도 점점 밀리고, 자다가도 괜히 속 불편한 느낌 들면 깨고 그랬어요. 그래서 최근에는 “일단 잠부터 좀 편하게 자보자” 싶어서 생활 습관을 몇 가지 바꿔봤는데, 완벽하진 않아도 저한테는 조금 도움이 될 수 있었어요.
제일 먼저 바꾼 건 저녁 먹는 시간이랑 양이었어요. 예전에는 늦게 배고프면 그냥 이것저것 더 주워 먹었는데, 요즘은 저녁을 너무 늦지 않게 먹고 양도 과하게 안 먹으려고 해요. 특히 기름진 거 먹은 날은 괜히 누웠을 때 더 신경 쓰이는 느낌이 있어서, 저녁은 좀 담백하게 먹으려고 했어요. 완전 거창한 식단은 아니고 죽, 두부, 계란찜, 맑은 국 같은 쪽으로요. 그리고 밤에 배고프면 참는 대신 따뜻한 물 조금 마시거나 자극적이지 않은 간식 아주 소량만 먹었는데, 이것도 속 편한 느낌에는 어느 정도 도움될 수 있겠더라고요.
두 번째는 잠들기 1시간 전부터 휴대폰 덜 보는 거였어요. 이건 솔직히 제일 어려웠음… 누워서 검색하다 보면 담석 후기, 수면 후기, 음식 후기 끝도 없이 보게 되잖아요. 근데 그렇게 보면 볼수록 더 불안해져서 잠이 안 오더라고요. 그래서 아예 불 끄기 전에 내일 먹을 거 간단히 생각해두고, 따뜻한 샤워하거나 조명만 좀 어둡게 해봤어요. 베개 높이도 살짝 바꿔봤는데 이것도 은근 차이 있더라고요. 진짜 별거 아닌데 몸이 “이제 잘 시간이다” 하고 덜 긴장하는 느낌?
아직도 어떤 날은 괜찮고 어떤 날은 좀 뒤척이긴 해요. 그래도 전처럼 밤마다 괜히 더 불안해지는 건 조금 줄었어요. 결국 저한테는 거창한 비법보다 늦은 야식 줄이기, 저녁 가볍게 먹기, 자기 전 검색 끊기가 제일 현실적이었던 것 같아요. 혹시 저처럼 담석 발견하고 나서 괜히 밤에 예민해진 분들 있나요? 다들 잠 잘 자려고 바꾼 거 있으면 알려주세요. 음식 쪽이든 생활 습관이든 따라 해볼 만한 거 있으면 저도 참고해보고 싶어요.